在家如何運(yùn)動(dòng) 居家必備的九種運(yùn)動(dòng)

  現(xiàn)在很多人都比較看重健身,很多時(shí)候可能因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)等等的因素沒有辦法去健身房,對(duì)于在家運(yùn)動(dòng)的方式有很多我們可以試試的,那么對(duì)于在家運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下在家如何運(yùn)動(dòng)吧!

  在家運(yùn)動(dòng)的方式有很多種,在家運(yùn)動(dòng)的種類也有很多,但是如果我們不了解的話可能就會(huì)沒有頭緒的。

  居家必備的九種運(yùn)動(dòng)

  在家運(yùn)動(dòng)方法一:仰臥起坐

在家運(yùn)動(dòng)方法一:仰臥起坐

  1、平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。

  2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒。

  3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng),同時(shí)頭部往右方看,反方向進(jìn)行。

  功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。

  在家運(yùn)動(dòng)方法二:毛巾深蹲

  做法:兩腳站立與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子),膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組每組10次。

  好處:這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。

  在家運(yùn)動(dòng)方法三:力量跳躍

  力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng),在接近運(yùn)動(dòng)的尾聲,有氧運(yùn)動(dòng)重要的是時(shí)間,但是間歇訓(xùn)練比起時(shí)間進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要,所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  1、兩腳以肩寬距離前后分開地站,后面的腳筆直地伸展。

  2、在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起。

  3、當(dāng)然這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線。

  4、動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行,如果覺得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。

  在家運(yùn)動(dòng)方法四:挺進(jìn)步行

在家運(yùn)動(dòng)方法四:挺進(jìn)步行

  把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋,一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。

  然后站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方,在重復(fù)做之前的動(dòng)作,我一般每只腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體也做8次左右,然后再換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

在家如何運(yùn)動(dòng) 居家必備的運(yùn)動(dòng) 
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