但其實(shí)問題不是有氧運(yùn)動(dòng)有沒有效果，而是我們應(yīng)該怎樣堅(jiān)持下來。你可以一邊聽歌一邊運(yùn)動(dòng)，或者找個(gè)人來監(jiān)督你，又或者是將運(yùn)動(dòng)和自己喜歡做的任何事情搭配在一起，這樣運(yùn)動(dòng)的過程也會(huì)變得相當(dāng)有趣，這樣更能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
做有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)之前都要做好熱身，否則可能會(huì)拉傷肌肉呢，尤其是那些已經(jīng)忘記了上一次運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)間的MM。另外做有氧運(yùn)動(dòng)之前不要吃東西，但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運(yùn)動(dòng)。想要減肥，也要科學(xué)做有氧運(yùn)動(dòng)。開始運(yùn)動(dòng)之前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，但也不能空腹，空腹做運(yùn)動(dòng)的話會(huì)令身體變得更加無力。
有氧運(yùn)動(dòng)不是越多越好。其實(shí)無論是哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之后可能會(huì)全身酸痛。
不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你們KO貼身脂肪團(tuán)，但它的減肥效果比起無氧運(yùn)動(dòng)更好嗎?無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，通常做完無氧運(yùn)動(dòng)后都會(huì)肌肉酸痛。相比之下，或許你更傾向于有氧運(yùn)動(dòng)了吧?但其實(shí)無氧運(yùn)動(dòng)更適合年輕人做，而有氧運(yùn)動(dòng)則適合上了年紀(jì)的長輩做。
那么減肥效果哪種運(yùn)動(dòng)更好?
據(jù)了解，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥效率更高的是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)停止后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止后大很多。
如果你想在短期內(nèi)瘦身的話，無氧運(yùn)動(dòng)更適合你。但其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)搭在一起，運(yùn)動(dòng)效果更好，畢竟無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，對身體帶來更大的刺激。但無氧運(yùn)動(dòng)隨之而來的是肌肉酸痛，當(dāng)然練習(xí)慣了，身體會(huì)適應(yīng)得很好。
有氧運(yùn)動(dòng)一周做幾次
運(yùn)動(dòng)是個(gè)奇妙的東西，你做得少，它對減肥不起絲毫作用;你做得多，身體又開始吃不消了。那么有氧運(yùn)動(dòng)一周適合做幾次呢?這個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率你一定要記住啦!
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運(yùn)動(dòng)的MM也許會(huì)有些吃力，不妨減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，等運(yùn)動(dòng)漸漸進(jìn)入狀態(tài)，再逐漸加大運(yùn)動(dòng)次數(shù)。不過運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該以身體能承受的限度為宜，如果運(yùn)動(dòng)量太大了，身體會(huì)出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，比如疲勞、失眠、渾身過度酸痛等。疲憊的身體狀態(tài)容易讓MM們松懈對自己的要求，造成半途而廢的結(jié)果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧!
總結(jié)：有氧運(yùn)動(dòng)值得就是，在一定的時(shí)間里面，比較重復(fù)的單一性的運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)候心率能夠達(dá)到150次/分鐘的，就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。比如說騎單車、游泳、跑步、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，能夠消耗脂肪，鍛煉心肺功能，增強(qiáng)身體的抵抗力等等。但是做運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到想要的效果。
