在夏季的時候很多人會選擇去運動鍛煉，覺得流汗是非常值得開心的事情，其實在冬季的時候我們也是可以適當?shù)腻憻挼?，那么在冬季的時候鍛煉有什么樣的好處大家知道嗎，并且應該注意哪些事項呢?下面就讓我們一起去看看吧。
1、跑步前要做牽拉
在冬季的時候做運動前我們需要提前做好熱身的運動，這是因為冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。
所以建議大家在做運動的時候應該要注意熱身運動，先活動手腕和腳踝等關節(jié)，壓壓腿，做一些牽拉運動可以有效的避免傷病。
2、運動時不要喝茶
在運動的時候人們喜歡喝茶，其實這是錯誤的做法，這是因為茶堿濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低，建議冬季運動時帶上淡糖水，以補充糖分和水分。
3、冬天運動穿這些
穿一件抗風防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。并不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。
內(nèi)衣要有很高的透氣性。好是技術含量很高的聚酯纖維，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。
跑步時要穿防滑運動鞋。冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發(fā)生意外和危險。
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量。
