如今越來越多的人喜歡在冬季運(yùn)動(dòng)健身，在冬季戶外鍛煉能提高我們抵抗嚴(yán)寒的能力，還能鍛煉我們的意志力。本文將為大家介紹冬季戶外鍛煉需要注意的原則及戶外運(yùn)動(dòng)的好處和技巧，一起來看看吧!
冬季戶外鍛煉需注意四大原則
盡管正值寒冬，但還是有很多熱衷養(yǎng)生的人都會(huì)去戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，冬季堅(jiān)持鍛煉身體能達(dá)到養(yǎng)生的目的，是非常好的。同時(shí)需要注意的是，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)對(duì)身體造成損傷，得不償失。今天為大家介紹養(yǎng)生鍛煉需遵循的四點(diǎn)原則。
一、冬季戶外鍛煉前要熱身，因?yàn)槎練夂蚝洌諝鉂穸刃?，人體的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。
二、我們冬季進(jìn)行戶外鍛煉要做好防寒措施，因?yàn)槎臼彝鈿鉁剌^低，很容易受涼感冒，所以我們衣著要保暖，但是也不要穿的太多，要以適宜為主。對(duì)那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。
三、冬季戶外鍛煉要適時(shí)冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對(duì)人體的危害會(huì)更大。研究表明，上午10點(diǎn)左右晨練是佳時(shí)間。還有一點(diǎn)就是冬練的項(xiàng)目選擇要適合天氣特點(diǎn)及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，幾乎是所有長壽者的經(jīng)驗(yàn)。
除了去戶外進(jìn)行鍛煉，冬季旅游也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方法，這樣的鍛煉方式比較新穎，不同于傳統(tǒng)的鍛煉，減少了乏味，更能促進(jìn)好友之間的感情，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時(shí)，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動(dòng)了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對(duì)身體極有好處。
四、冬季鍛煉要長期堅(jiān)持不懈只有長期堅(jiān)持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時(shí)機(jī)科學(xué)冬練。
戶外運(yùn)動(dòng)有哪些好處和技巧
在戶外活動(dòng)中隨時(shí)有可能遇到險(xiǎn)情，如果不能冷靜面對(duì)，驚慌失措，便會(huì)失去佳救助時(shí)機(jī)，所以具備良好的心理素質(zhì)也是戶外運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)當(dāng)注意的。
