1、調(diào)整車座
當車蹬子處于低位置時,你的腿幾乎就可以伸直了,此時你不必強迫或扭動你的髖關(guān)節(jié)去蹬車。而在車蹬子轉(zhuǎn)動到高點時,你的膝關(guān)節(jié)也就不會發(fā)出咔嚓聲了。使用臥式健身車時,你需要調(diào)整車座的前后位置,而不必調(diào)整上下位置,但基本原理相同。
2、正確放置車把的位置(假如你的健身車允許調(diào)整)
車把應調(diào)整到你握住之時,你的雙臂能與肩同高地向外伸展,此時你就不必為增加舒適感而不停地扭動車把了。如果你的個子很高或較矮,那么及時調(diào)整車把的位置就尤為重要了。
3、學會讀控制面板數(shù)據(jù)
健身車控制面板顯示器有助于你了解健身車有多少訓練級別。一些車有12個級別,而另一些車卻有40個。如果你跳上健身車,按下第6級按鈕,你將得到兩個不同的訓練量。不過,同時要注意你的運動節(jié)奏,也就是說,你每分鐘騎多少轉(zhuǎn)(rpm)。運動中不改變節(jié)奏對你來說是個好主意,你可以在同樣運動級別下以80轉(zhuǎn)/分的速度騎五分鐘后,再交替以100轉(zhuǎn)/分的速度騎30秒。
4、調(diào)整車蹬子的吊帶長度以使人感到舒適(但不要太緊以免影響運動)
使用腳蹬吊帶來騎車要比不用吊帶更加舒適而有效率,不要把吊帶卸不來,否則下一個鍛煉者就得浪費時間再把它們安裝上去。
5、不要用腳尖去蹬車
避免在鍛煉過程中使用腳尖蹬車,否則你的腳和小腿會抽筋。相反,當你蹬車時,要用全腳掌來發(fā)力。
6、不要彎腰弓背
在鍛煉中過程中彎腰弓背會使你的后背和頸部產(chǎn)生疼痛,也不要上身用力。與其他健身器不同,健身車不是一種進行全身性鍛煉的健身器械,所以你訓練時不要全身都用力。如果你控制不住自己,不得不咬緊牙或握緊車把大幅度搖晃時,你需要減輕負重。
7、確定車的堅固性
每次使用健身車鍛煉時,首先檢查一下你的健身車是否穩(wěn)固,如把手、座墊。
1、選擇堅固耐用的材料。避免買塑膠或橡膠輪的制品,因為一輛不堅固的車子,通常踩45公里以后,它的馬表、鏈條就會松動,甚至斷裂。如果車子的抗力不佳,踏板會在瀕臨高或低點的時候突然脫離,而阻礙你的運動過程。
2、抗力系統(tǒng)是健身車好壞的關(guān)鍵,所以買車時,一定要注意它能不能做各種抗力調(diào)節(jié),這樣你的踩踏運動才能愈來愈用力,達到減肥效果。而不要買只分“難”與“易”兩種抗力的產(chǎn)品。
3、注意車子的座位與把手是否可以加以調(diào)節(jié),因為活動的座位才能適合高矮不同的人。
4、有些室內(nèi)健身車的把手為增加上身的運動量而設(shè)有搖動裝置,建議你好選只有搖動裝置或腳踏裝置的健身器材,而不要選擇兼具兩種性能的。
室內(nèi)健身車運動也像其他體育活動一樣,有時會帶給身體緊張與壓力,下面幾個小技巧可將疼痛減到低限度:
把手不要握得太緊,否則手容易起水泡。為了保護玉手,不妨去買個騎車專用的手套,或為把手套上握套。
如果你覺得臀部酸痛,這可能是出于座位太硬,大部分的運動器材行都有出售較寬的座位,專門賣給骨盆較大的女性使用。
此外,也可能是座位太高、太低或裝置不正確,這時你可以利用微調(diào)裝置改善。
健身車的好處非常的多,所以現(xiàn)在受到越來越多人的喜歡,我相信只要堅持練習的話,即使不出去,你也可以達到燃燒脂肪,減肥塑身的功效,健身車其實就是根據(jù)現(xiàn)代人生活忙碌,沒有空閑的時間,進行戶外運動而設(shè)計的,可以幫助你更好的體驗到運動的樂趣和好處。