杠鈴

  綱領(lǐng)是一種運動器材,大家在電視上也都看過舉重的吧,其實他們舉得那個就叫做杠鈴,不過我們?nèi)粘V绣憻捤玫?,自然不是那么夸張的了,但不得不說杠鈴的確是一種很好的鍛煉工具。

  掌握好正確的方法,你就可以通過杠鈴練出完美的身體線條,很多人有可能對杠鈴還并不是很了解,那么下面就來給大家好好的講講杠鈴的一些相關(guān)知識,下面就來一起看看吧。

  杠鈴的用途廣泛,無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉,藉由杠鈴及不同重量的鐵片,運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練,使脂肪燃燒,轉(zhuǎn)換成健美的線條,改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉;

  此外,更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果, 是想健身的男性,可從事鍛煉的運動之一。

  杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種。

 ?、贅?biāo)準(zhǔn)杠鈴

  由杠鈴桿(橫杠)、杠鈴片和卡箍三部分組成。

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  舉重的國際比賽必須使用經(jīng)國際舉聯(lián)認(rèn)可的國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴,有男子杠鈴和女子杠鈴兩種,區(qū)別主要在杠鈴桿上,杠鈴片是相同標(biāo)準(zhǔn)的。

  男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤,女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米,大的杠鈴 片直徑為0.45米,外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。

  杠鈴片重量、顏色及型號如下

  25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標(biāo)明。

  卡箍每個重2.5公斤。杠鈴片的添加規(guī)則是,內(nèi)側(cè)(先加)重外側(cè)(后加)輕,也就是重的加在內(nèi)側(cè)輕的加在外側(cè)。

  因為卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側(cè),而且這種小杠鈴片每側(cè)限加一個。

  訓(xùn)練動作

  起始位置:雙腳前后站姿,腹部收緊,雙手握杠把,置于臀部正前方。

  動作:雙腳前后站姿,腹部收緊,雙手握杠把,將把向胸口放向收進。

  杠鈴架起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,腹部收緊,杠把置于臀部前方。

  動作:雙腳平行開,膝蓋微彎,腹部收緊,將把向上拉起,到胸下部方可。

  杠鈴操(Body-Pump)是杠鈴和健身操進行組合的一種運動??烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。

  可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,改善內(nèi)分泌,提高人體免疫力。

  杠鈴操,是一項比較快速的瘦身運動,它是把杠鈴和健身操進行了組合,可以塑造魅力體型,可以使你身心受益的運動。

  這也為它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當(dāng)?shù)闹亓矿w能練習(xí)來消耗熱量,從而達到瘦身的效果。

  如果持之以恒地練習(xí),能使你精神煥發(fā),神采奕奕,讓你保持良好的工作狀態(tài)。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”。

  它由適當(dāng)?shù)闹亓俊⒓ぐ旱囊魳?、堅強的意志和響亮的吶喊組成。

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