六、臂力器
功能：鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力，使多個(gè)肌群協(xié)同參與運(yùn)動(dòng)，可有效訓(xùn)練手臂曲線、減少贅肉。
訓(xùn)練方法：1、站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原。
2、 手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原。
每組12次，做3組。
注意事項(xiàng)：1、由于每個(gè)人的力量大小不同，同一個(gè)動(dòng)作也可以有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)雙臂前平舉，肘關(guān)節(jié)基本伸直時(shí)(不要完全伸直，以免損傷肘關(guān)節(jié))強(qiáng)度為大，對(duì)胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。
2、使用時(shí)一定把雙手套進(jìn)安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護(hù)頭部安全。
七、拉力器
功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的駝背。
訓(xùn)練方法
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側(cè)展開。
2、將拉力器舉過(guò)頭頂，掌心向前，向下發(fā)力。
注意事項(xiàng)：拉力器的強(qiáng)度可自行調(diào)節(jié)，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。
八、排球
功能：鍛煉協(xié)調(diào)性、動(dòng)感運(yùn)動(dòng)充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
訓(xùn)練方法
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側(cè)平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動(dòng)作不要過(guò)快，反復(fù)交替40次。
