7、觸摸后背
目標(biāo)：后背、肩膀和三頭肌。
站立，兩腳打開，與肩同寬。手臂向身體外側(cè)伸展，兩手各握一個啞鈴。把手臂向后移大約30厘米，也就是跟肩膀?qū)堑奈恢?。左手肘彎曲，用啞鈴觸摸后背，回復(fù)原來姿勢。做30次。
8、頭頂彎曲
目標(biāo)：肩膀、三頭肌和腹部。
站立，兩腳打開，與肩同寬，兩手各握一個啞鈴。彎曲右手肘，接近臀部的位置。從腰部開始向左方擺動身體。右手臂向頭頂伸展，然后向左，肩膀下垂。放下肘關(guān)節(jié)，靠近臀部。不同邊各做25次。
9、伸直手臂聳肩
目標(biāo)：肩膀、三頭肌和二頭肌。
站立，兩腳打開，與臀同寬。手臂向兩邊伸展，達(dá)到肩膀的高度，兩手各握一個啞鈴。舉起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下來。手臂保持伸直。換邊，重復(fù)。手臂一直上舉，每一邊做30次。
如何練出妖嬈小蠻腰
鍛煉部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三頭肌。
自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè)；呼吸平穩(wěn)后左腳向后邁出一步。收腹挺胸，整個身體以腰部為軸心向前慢慢傾斜，同時(shí)平直地抬起左腿，直到左腳、臀部、頭部處在一條直線上。雙臂向后抬起啞鈴至略高于臀部處，掌心相對。呼氣，保持大臂平穩(wěn)，盡量將雙手的啞鈴在身后貼緊。吸氣，同時(shí)恢復(fù)雙臂至步驟4開始時(shí)的分開狀態(tài)。重復(fù)10次后，換右腿向后抬起再做10次。
再也沒有贅肉的手臂
鍛煉部位：二頭肌、三頭肌、腿、腹部、臀部。
右手暫時(shí)拿住兩個啞鈴，左手握住左腳踝；提起左腳，使腳心緊貼右大腿內(nèi)側(cè)(如果提至大腿處有困難，貼緊小腿內(nèi)側(cè)也可)。交還一個啞鈴至左手，收腹挺胸；右臂上舉，抬起啞鈴，掌心方向向著身體后方，然后彎屈肘部，使啞鈴?fù)Ｖ帘巢坑覀?cè)蝴蝶骨處；同時(shí)左臂抬起啞鈴至肩高，掌心方向也是向著身體后方；此時(shí)右肘尖端應(yīng)指向身體斜前方，左肘尖端應(yīng)指向地面。呼氣，左右雙臂保持姿勢不變，同時(shí)向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動。吸氣，回到步驟4開始時(shí)的姿勢。重復(fù)10次后，換另一側(cè)再做10次。
結(jié)語：小編希望大家通過上文的閱讀可以對減肥瘦身的啞鈴運(yùn)動有一些新的認(rèn)識，同時(shí)對于女性使用啞鈴的基本知識也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識到運(yùn)動的重要性，并能夠長期堅(jiān)持使用啞鈴進(jìn)行體育運(yùn)動。
