隨著生活水平的提高，豐衣足食的生活再也滿足不了男人的需求，健身成為男人運(yùn)動(dòng)的熱點(diǎn)，其中啞鈴健身受男士歡迎的健身方式之一，你們知道男人如何啞鈴健身嗎?啞鈴健身計(jì)劃怎么制定?下面小編為大家分享一套啞鈴健身計(jì)劃!一起來(lái)看看哦!
目錄
1、男人一周啞鈴健身計(jì)劃 2、男人常見(jiàn)的啞鈴健身計(jì)劃
3、男人啞鈴操瘦身的健身計(jì)劃 4、男士小心啞鈴把你練“啞”了
周一練胸
推薦動(dòng)作：?jiǎn)♀徠脚P推。
鍛煉方法
(1)仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，手臂伸直，保持與肩同寬，把啞鈴舉在胸部的正上方。兩個(gè)啞鈴可以緊靠在一起，以維持平衡。
(2)翻手腕，使掌心朝向腳的方向，然后屈肘，肩部打開(kāi)，慢慢把啞鈴放下來(lái)，到不能再往下，讓胸部肌肉充分拉開(kāi)，但要保證能繼續(xù)控制啞鈴。
(3)胸部發(fā)力，將啞鈴直舉起來(lái)，到手臂伸直，此時(shí)手形可以不變，握距與肩同寬，也可以變成掌心相對(duì)，同時(shí)內(nèi)擠，直到啞鈴相碰。此動(dòng)作是從杠鈴平臥推演化來(lái)的，是胸部鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作。
周二肱三頭
推薦動(dòng)作：站姿(坐姿)單手啞鈴頸后臂屈伸。
鍛煉方法
1.單手(左右自選)正握啞鈴至頭上，手臂伸直，掌心向前，站直身體，挺起胸膛。
2.握緊啞鈴緩慢屈臂，肘尖向上，使啞鈴下落至頸后，然后用力使手臂伸直，如此反復(fù)至力竭，換手。
鍛煉要點(diǎn)：1.肘尖向上，要始終保持肘部固定;2.手臂伸直時(shí)，啞鈴在頭正上方，不要向前伸;3.屈肘時(shí)吸氣，伸肘時(shí)呼氣。
