由于健身鍛煉得到重視，健身器材已經(jīng)廣泛被人們使用，由于跑步機減肥的效果很好，所以很多人減肥健身都會選擇跑步機，但是你知道跑步機怎么用嗎？跑步機健身有哪些危害？今天小編將就詳細給大家說下跑步機健身有哪些危害，大家應該注意哪些問題。
很多人在跑步機上跑步時都喜歡做些其他的是，打發(fā)下時間，但在這同時你的精力也被分散了，一不小心很容易受傷，特別是當你還不是很了解跑步機的時候。由于跑步機機底比較硬，對膝關節(jié)沖擊非常大，很容易引起膝關節(jié)損傷。所以，關節(jié)不好的人好少用跑步機。
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會介入其中，跑步的時候如果含胸弓背，或一直扶著把手，不僅起不到運動的作用，而且還會增大腰椎的壓力，時間長了就會引起腰肌勞損。所以，在跑步機上鍛煉的時候務必要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
運動過量
在跑步機上運動的時間、強度要按照運動目的來決定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。所以，如果是以減肥為目的，運動時間既不宜太短，也不宜太長，40分鐘為好，不然非常容易體力透支，引起運動損傷。
速度設定太快
使用跑步機首先要清楚自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，非常容易摔倒，這是“新手們”常會碰到的問題。
不做熱身
上跑步機之前要先進行熱身流動，不然非常容易導致大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等可以降低肌肉的溫度，讓肌肉變得更加柔軟。上跑步機后要從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，慢慢加大運動量，這個過程一般以10到15分鐘為好。此外，下跑步機時也要逐步減慢速度，防止出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
一份研究數(shù)據(jù)顯示，每年有大概5萬人由于使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機導致的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會因此走進病院急診室。其中，常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。
另外，如果感覺枯燥乏味，不妨在跑步的時候聽點輕松的音樂。研究證實，節(jié)奏明快的音樂能有效加強運動效果，讓運動樂趣增加。
跑步姿勢不對會傷到頸椎
跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動，但近公布的一項調(diào)查顯示，近七成跑步者存在誤區(qū)。對此，專家指出，跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個系統(tǒng)，提高跑步質(zhì)量，有助于減少疲勞，避免受傷。
專家給跑步訓練者以下建議
1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。
3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲。
4.后背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。
