由于跑步機(jī)減肥的效果很好，所以很多人減肥健身都會(huì)選擇跑步機(jī)。在一些健身器材中，跑步機(jī)算是比較簡(jiǎn)單方便的，而且適合各個(gè)年齡層面的人使用。但如果你想在跑步機(jī)健身時(shí)不要受傷，有些事情是千萬(wàn)不能做的，下面小編就來(lái)告訴大家跑步機(jī)怎么用，跑步健身時(shí)哪些事情不能做。
跑步機(jī)健身不要犯這8種錯(cuò)
大家都知道跑步有很多好處，不僅能夠緩解抑郁癥，舒緩身心，放松自己，還能提高睡眠質(zhì)量，增加大腦供血、供氧量，增加肺容量的同時(shí)增加血液中氧氣攜帶量；心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高；促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌；加強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
雖然跑步的好處很多，但是適合我們跑步的地方卻越來(lái)越少，綠地的減少，汽車尾氣的增加使健身房成人們常去的地方，而跑步機(jī)因此被人們廣泛使用，在很多家庭也占據(jù)了一席之地。
室內(nèi)跑步固然方便，不過(guò)要是不注意方法，也會(huì)使鍛煉效果不盡如人意。為此，健身教練武玉提醒大家，使用跑步機(jī)時(shí)有幾個(gè)地方需要特別注意。
錯(cuò)誤1、上了跑步機(jī)就猛跑
正確做法：先熱身。
通過(guò)壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)、活動(dòng)腳腕等活動(dòng)能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。
上跑步機(jī)后應(yīng)先慢走、慢跑，繼續(xù)進(jìn)行“動(dòng)態(tài)”熱身，逐步加快速度，這個(gè)過(guò)程通常需要10—15分鐘。停止跑步時(shí)也應(yīng)逐漸減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈。
錯(cuò)誤2、跑步時(shí)間超過(guò)60分鐘
正確做法：跑步時(shí)間以45～60分鐘為宜。
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、方法等，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。跑步時(shí)身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質(zhì)的順序，慢跑超過(guò)30分鐘才會(huì)消耗脂肪，超過(guò)60分鐘就開始消耗蛋白質(zhì)。因此，如果以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)。
錯(cuò)誤3、跑步時(shí)手扶把手
正確做法：放開雙手，擺動(dòng)雙臂。
跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂擺動(dòng)不但能協(xié)調(diào)和保持身體平衡，還能讓上半身也參與到能量消耗中，同時(shí)收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯(cuò)誤4、穿錯(cuò)鞋，或者不穿鞋
正確做法：穿專門的慢跑鞋。
有些人在家里用跑步機(jī)會(huì)光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，跑步好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好。
錯(cuò)誤5、跑步時(shí)看電視
正確做法：聽音樂。
跑步是件很無(wú)聊的事，尤其是一個(gè)人在那跑步，還很容易發(fā)呆，所以有不少人在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，長(zhǎng)期下去會(huì)帶來(lái)適得其反的健康傷害。同時(shí)，跑步時(shí)看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會(huì)受傷。
錯(cuò)誤6、跑步方法有問題
正確做法：請(qǐng)教教練正確的跑步方式。
有人跑步時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)上老是聽到咚咚的很沉悶的聲音，這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。正確的做法是前腳掌著地，運(yùn)用腳弓的彈性卸力方法減少跑步機(jī)對(duì)人體的反作用力！
