坐式二頭肌訓(xùn)練器
從它的名稱中便可得知，是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。
其基本練習(xí)方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側(cè)，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴;然后用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速伸臂還原。
健腹器
這種器械主要用來鍛煉腹部肌群。在功能設(shè)計上，可調(diào)整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。
其扶手位置可隨意調(diào)節(jié)，以適應(yīng)不同的運動強(qiáng)度。因其結(jié)構(gòu)小巧而實用，很適合用于家庭健身。
握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
太空漫步機(jī)切忌 擺動幅度過大
很多小區(qū)里受歡迎的健身器材是太空漫步機(jī)，中老年人尤其熱衷。之所以受歡迎，是因為很多人認(rèn)為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機(jī)其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度好為45℃左右，頻率好為每次3-4秒。
髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進(jìn)行這項運動。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀。
患了椎間盤突出 別碰健騎機(jī)
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達(dá)到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器 先試引體向上
牽引器對拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的，它的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，但醫(yī)生建議那些手力不夠的老人好不要進(jìn)行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個引體向上都無法完成的老人，好還是選擇別的拉伸運動。此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。
扭腰器旋轉(zhuǎn) 幅度莫超180℃
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180℃，頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。
結(jié)語：通過上面的介紹，相信在以后生活中，大家會很好的將這些健身器材運動起來，運動講求堅持不懈、持之以恒，希望大家能練出個好身體。因此大家不能半途而廢哦!希望這篇文章能對大家有所幫助。
