啞鈴健身想必大家都不會(huì)很陌生，因?yàn)閱♀徥潜容^常見(jiàn)的健身器材，基本上喜歡健身的男士家里都有啞鈴，但事實(shí)上并不是所有人都會(huì)使用啞鈴，在啞鈴健身的同時(shí)還有一些誤區(qū)，下面就跟小編一起來(lái)了解男士啞鈴健身應(yīng)避開(kāi)的3個(gè)誤區(qū)，及如何購(gòu)買(mǎi)啞鈴。
男士啞鈴健身應(yīng)避開(kāi)的3個(gè)誤區(qū)
啞鈴健身的方法簡(jiǎn)單又實(shí)惠，不管是在家還是在健身房都能使用，是現(xiàn)在很多人都在選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，非常受歡迎，不過(guò)在用啞鈴健身的同時(shí)，很多人都陷入了誤區(qū)，結(jié)果使得啞鈴的健身功效沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)，或者是給身體造成了不利影響，下面，我們來(lái)了解下男士用啞鈴健身應(yīng)該注意避開(kāi)的三個(gè)誤區(qū)。
在運(yùn)動(dòng)器材中，啞鈴是比較受大家歡迎的一種，但其實(shí)很少有人去了解用啞鈴健身的原理，甚至還有人進(jìn)入了啞鈴健身的誤區(qū)，結(jié)果影響了健身的效果，下面我們具體來(lái)了解下。
誤區(qū)一：用啞鈴鍛煉，既可增加力量，又可健美形體
科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。有材料說(shuō)，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過(guò)啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒(méi)有增加力量，也沒(méi)有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問(wèn)。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會(huì)差強(qiáng)人意。
在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰(shuí)是自己的愛(ài)。鍛煉肌肉主要通過(guò)兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量;二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對(duì)不明顯，適于專(zhuān)業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對(duì)較少，適合于健美運(yùn)動(dòng)員或者大眾健身者。通常健身愛(ài)好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時(shí)，須遵循如下規(guī)則。
訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。只有合適的重量才能讓男性朋友更好的鍛煉，一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，不能太重，太重會(huì)傷到自己的身體，所謂負(fù)荷是指所能舉起的大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了。鍛煉時(shí)每次舉6—8組，每組重復(fù)8—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長(zhǎng)，效果都不好。
誤區(qū)二：?jiǎn)♀徶痪毶现?/strong>
有人認(rèn)為啞鈴只能練出健美的上肢，其他地方是鍛煉不到的，如果要想全面的進(jìn)行鍛煉，就需要某些更復(fù)雜的器械，這種觀(guān)念是錯(cuò)誤的，啞鈴不僅能鍛煉上肢，身體的其他部位也能鍛煉。
時(shí)下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不僅在健身房里比比皆是，有的甚至進(jìn)入了日常家庭。盡管聯(lián)合器械具有其他簡(jiǎn)單器械無(wú)可比擬的優(yōu)點(diǎn)，但是也存在價(jià)格高、占地面積大、挪動(dòng)不方便等缺點(diǎn)，這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點(diǎn)，而且只要設(shè)計(jì)和計(jì)劃得當(dāng)，啞鈴訓(xùn)練完全可以獲得與使用聯(lián)合器械類(lèi)似的功效，何樂(lè)而不為呢?
