健騎機(jī)是非常常見的戶外健身器材，也很適合老年人使用，通常想鍛煉腿部的中老年人在選擇健身器材時(shí)都會(huì)選擇健騎機(jī)。下面就跟小編一起來(lái)了解一下健騎機(jī)及健騎機(jī)鍛煉方法吧!一起來(lái)看看!
健騎機(jī)又叫健身騎馬機(jī)，集健身、娛樂、康復(fù)于一體。不僅可以作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練器械，更是室外健身器中的精品。其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強(qiáng)心肺功能和消除多余脂肪。它的緩沖設(shè)計(jì)，能有效地減低運(yùn)動(dòng)對(duì)踝部、膝部和背部造成的勞損。該機(jī)能折疊，便于存放，是目前占地面積小的有氧運(yùn)動(dòng)器械。
健騎機(jī)使用方法
1、兩手體前握扶手，腳蹬腳踏管，兩臂用力下壓扶手、雙腿逐漸伸直、然后緩慢彎曲到原位。
2、鍛煉時(shí)用力要均勻，動(dòng)作幅度由小漸大，上下肢要協(xié)調(diào)有序，動(dòng)作速度保持中速或慢速為佳。
3、雙腿蹬伸直后，應(yīng)該慢慢用力控制雙腿屈蹬的過(guò)程。做這一動(dòng)作時(shí)，宜慢不宜快。
4、開始練習(xí)前，要充分活動(dòng)好身體各部位的關(guān)節(jié)，練習(xí)時(shí)要坐穩(wěn)、抓緊，頻率不要太快，以防意外事故。
5、練習(xí)次數(shù)一般為：中青年鍛煉者每組15—20次，做5—6組為佳。老年人每組10—15次，做4—5組為佳。
健騎機(jī)使用注意事項(xiàng)
1、健身過(guò)程中，方圓2米的范圍內(nèi)禁止站人。
2、鍛煉時(shí)動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，速度不能過(guò)快。
3、膝關(guān)節(jié)不好的鍛煉者慎用健騎機(jī)鍛煉，如果要采用，好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髖膝關(guān)節(jié)沒有不適感為宜。
4、老年人鍛煉時(shí)一定要十分慎重，尤其是上下器械要格外小心，不要踏空或摔倒。
5、兒童玩耍時(shí)一定要在成人陪同或保護(hù)下進(jìn)行。
了解健騎機(jī)的正確使用方法
別看一臺(tái)小小的健騎機(jī)，只要你肯用腦，還可以變換出各種花樣。比如，在健騎機(jī)上做各種支撐;利用扶手當(dāng)把桿做踢腿動(dòng)作;在健騎機(jī)上或借助健騎機(jī)做俯臥撐、仰臥起坐和各種平衡動(dòng)作，更全面地發(fā)展上下肢力量及身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和控制能力。如果你一邊在健騎機(jī)上翩翩起伏，一邊欣賞著節(jié)奏激昂的樂曲，除了使人更加興奮外，那充滿了種種想象力的美感，只有鍛煉者本身才能享受得到。
