六、毽子
訓練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。
訓練方法
踢毽時膝關節(jié)外展，腳內(nèi)側足弓接觸毽子。發(fā)力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項：踝關節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動作幅度過大損傷踝關節(jié)。
七、彈力繩
可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強度，尤其適合女性做塑形力量訓練。
訓練方法
一種是站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發(fā)力。還原。注意控制速度.
另一種是腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。每組20次，做3組。
注意事項：如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護腰椎，避免拉傷。
八、排球
鍛煉協(xié)調(diào)性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
訓練方法
一種是單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復交替40次。
另一種是動態(tài)訓練，先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反復交替40次。
注意事項：由于球類動態(tài)訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。
九、計步器
通過計步器可計算出你的目標心率。
訓練方法
(220-年齡-靜態(tài)心率)×70%+靜態(tài)心率=目標心率值。通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內(nèi)，并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習。
注意事項：強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。運動時的心率好不要超過目標心率的80%。
十、腕部訓練器
訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上“鼠標手”。
訓練方法
取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。
注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓練過程中應盡量避免使用爆發(fā)力進行訓練，要緩緩發(fā)力。
