春季是一個(gè)適合健身的好季節(jié)，社會的進(jìn)步，讓生活中出現(xiàn)了許多健身場所，里面有許多的運(yùn)動(dòng)器材可以供人們運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是人們常常忙于工作，根本沒時(shí)間去健身房，那么今天就向大家介紹10種健身器材以及一些健身常識，一起來看看吧。
適當(dāng)?shù)倪x擇一些運(yùn)動(dòng)器材能夠更有效的幫助大家鍛煉出健康的體質(zhì)，下面就器材的使用及注意事項(xiàng)進(jìn)行詳細(xì)說明。
一、握力器
主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細(xì)無力的女性。
訓(xùn)練方法
取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時(shí)用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項(xiàng):用使用器材用力的時(shí)候，需要5個(gè)手指同時(shí)進(jìn)行發(fā)力，這樣就可以避免拇指與其他4指的分散用力。
二、拉力器
鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導(dǎo)致的駝背。
訓(xùn)練方法
一種是雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側(cè)展開。另一種是將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發(fā)力。
注意事項(xiàng):拉力器的強(qiáng)度可自行調(diào)節(jié)，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。
三、啞鈴
啞鈴的作用主要是增強(qiáng)身體各部位的肌肉彈性，適合于想要全身塑身的人群進(jìn)行鍛煉。
訓(xùn)練方法
手握啞鈴，直臂前舉，側(cè)平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習(xí)，鍛煉背部肌肉。
注意事項(xiàng):選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負(fù)荷的重量。負(fù)荷也就是你能舉起的大重量。在做動(dòng)作時(shí)注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。
四、臂力器
鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力，使多個(gè)肌群協(xié)同參與運(yùn)動(dòng)，可有效訓(xùn)練手臂曲線、減少贅肉。
訓(xùn)練方法
一種是站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原。另一種是手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。
注意事項(xiàng)：由于每個(gè)人的力量大小不同，同一個(gè)動(dòng)作也可以有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)雙臂前平舉，肘關(guān)節(jié)基本伸直時(shí)(不要完全伸直，以免損傷肘關(guān)節(jié))強(qiáng)度為大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。
使用時(shí)一定把雙手套進(jìn)安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個(gè)動(dòng)作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護(hù)頭部安全。
五、沙袋
力量訓(xùn)練，使大腿線條修長、清晰。
訓(xùn)練方法
一種是坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè)。
另一種是跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。每組20次，做3組。
注意事項(xiàng):沙袋不要綁得過緊，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動(dòng)受影響。
