拉力器做為一種肌肉鍛煉的健身器材，深受廣大愛好者的喜愛，尤其是男性更愿意選擇它進(jìn)行健身訓(xùn)練。當(dāng)我們在使用家庭的彈簧拉力器時，為了確保使用的更安全有效，一些拉力器注意事項還是需要大家牢牢謹(jǐn)記的。
拉力器是一個簡單、輕便的運(yùn)動器材，它可以有效的幫助人們鍛煉手臂及上肢的肌肉。下面介紹的拉力器注意事項，希望大家都能夠了解一下。
1.使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
2.在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。
3.存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用，以免在拉抻過程中發(fā)生斷裂。
4.鋼絲彈簧拉力器的大拉抻距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
5.使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
6.使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
7.使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運(yùn)動服和運(yùn)動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā)。
8.使用完拉力器后，務(wù)必擦凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油，防止生銹。
9.當(dāng)動作完成后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點，使肌肉得到大限度的刺激，從而收到佳的鍛煉效果
10.在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的牢固程度，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起滑輪錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。
要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否松動、脫落，鋼絲拉繩是否結(jié)實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患于未然。
11.在使用拉力器的過程中，要養(yǎng)成運(yùn)用護(hù)掌、握力帶、半指手套、護(hù)膝、腰帶和護(hù)腕等保護(hù)器材的良好習(xí)慣。
拉力器練肌肉的鍛煉動作
用拉力器練肌肉，價格便宜，負(fù)荷可自由增減，且不受場地器材的限制。這里介紹幾種用拉力器發(fā)達(dá)肌肉、改善體型的方法。用力屈肘上拉(如彎舉)，直至肱二頭肌有擠壓感。然后慢慢還原。做動作時上體保持正直，不要借力。還能鍛煉肩胛部肌肉。
一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前，上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
股后肌群可以選擇騎跨在較窄的凳上，一腳踩地，一手柄固定在另側(cè)小腿遠(yuǎn)端。做屈小腿動作，慢速還原。小腿肌及可以用一端手柄固定于地面，雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。
