如今越來越多的人使用跑步機(jī)健身減肥，那么跑步機(jī)減肥效果好嗎?跑步機(jī)怎么用?這些問題一直都在困擾著使用跑步機(jī)健身的朋友們。下面就跟小編一起來了解一下這些知識(shí)，正確使用跑步機(jī)。
跑步機(jī)減肥效果好嗎
1、可以減肥
通過科學(xué)上的研究上可以了解到，在跑步機(jī)上跑步比其他任何的有氧運(yùn)動(dòng)器械所消耗的熱量都要多上許多。所以，跑步機(jī)具有非常良好的減肥效果。如果減肥者在高強(qiáng)度的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)下，一個(gè)小時(shí)以內(nèi)就能消耗850千卡的熱量。如果是高強(qiáng)度跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，也可以消耗550千卡的熱量。因此，我們能夠了解到，跑步機(jī)的減肥效果確實(shí)是非常不錯(cuò)的。
2、減肥運(yùn)動(dòng)
除了在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步能夠達(dá)到減肥的效果之外，還有許多運(yùn)動(dòng)都有減肥的效果。比較推薦的是有氧健身操，這種減肥方法不但具有一定的樂趣性，而且還能夠使減肥者達(dá)到有效的效果。而且如果減肥者有條件的話，也可以去健身房進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)還可以請(qǐng)一個(gè)私人健身教練，這樣相信用不了多久就能夠減下來體重。
怎樣使用跑步機(jī)
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
