運(yùn)用仰臥起坐器材強(qiáng)效收腹
小時(shí)候體育課大家應(yīng)該都定項(xiàng)做過(guò)仰臥起坐吧?這可是對(duì)付小腹贅肉的一項(xiàng)強(qiáng)有力手段啊，方法用對(duì)了可是能在很短的時(shí)間消除小腹的脂肪，心動(dòng)了吧?趕緊來(lái)看看具體怎樣操作吧。
如果大家鍛煉的時(shí)候是在平地操作，那鍛煉的的方法就比較單一，而且腳部不容易固定，晃來(lái)晃去起步到佳的鍛煉效果，推薦應(yīng)用到相關(guān)的仰臥起坐器材。一般小區(qū)或公園那種就可以。
1、傳統(tǒng)仰臥起坐
主要針對(duì)腹部贅肉、改善久坐人群肩背緊張腰肌勞損，方法是腳部勾住固定點(diǎn)，身體緩緩躺下，這時(shí)候雙手要保住后腦，注意動(dòng)作平緩，且不要左右搖晃。頭不要靠上器材，有些朋友喜歡直接躺下全身放松，這樣效果其實(shí)并不是好的，背部接觸完器材后就可以緩緩起身了。在做的時(shí)候不是腰部抬起的力量帶動(dòng)身體，應(yīng)該是腹部卷起帶動(dòng)身體，腹部卷起才是正確的姿勢(shì)，要不然不能真正意義上達(dá)到鍛煉腹部的目的。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)，只要堅(jiān)持，很快發(fā)現(xiàn)腹部贅肉沒(méi)了。
2、挺背運(yùn)動(dòng)
挺背運(yùn)動(dòng)主要鍛煉我們的背部和腰部，能夠很好的放松我們的背部，堅(jiān)持做挺背運(yùn)動(dòng)還能舒緩腰肌，拉伸胸肌。這個(gè)運(yùn)用到俯身的姿勢(shì)，雙腿卡在器材把上，雙手抱頭，用腰部力量帶動(dòng)身體緩緩起落，注意頭部不要接觸地面，可以有效鍛煉背部和腰部的肌肉群，效果很好。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)。
3、仰臥抬腿
這一套路主要針對(duì)腿部鍛煉，有細(xì)腿和增加腿部、腰部力量的功效，同時(shí)也可以帶動(dòng)收腹效果。頭部靠在器械把上，雙手卡緊器械，此時(shí)腰部用力，帶動(dòng)腿部向上運(yùn)動(dòng)，直到腿部與身體呈90度，停止1到2秒，緩緩放下。初練的時(shí)候可以做2到3組，每組10到20次，根據(jù)自己鍛煉的效果逐步增強(qiáng)。
注意事項(xiàng)
鍛煉要注意補(bǔ)充水分尤其是夏天，很多人都會(huì)選在家鍛煉，但也要記得有規(guī)律喝水哦，剛開(kāi)始鍛煉要掌握度，覺(jué)得輕松的可以再多做些，覺(jué)得吃力的可以調(diào)整下或者少做一些。器材的選擇要質(zhì)量過(guò)硬的，畢竟承受著整個(gè)身體的重量，盡量選擇口碑好和牌子硬的。參考資料里的這個(gè)非常適合居家使用，有興趣的朋友可以參考一下。
1、看仰臥板是否容易晃動(dòng)
如果仰臥板買回來(lái)或使用不久就開(kāi)始出現(xiàn)晃動(dòng)的話，證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會(huì)在連接處使用多種防晃動(dòng)設(shè)計(jì)，確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費(fèi)者對(duì)安全方面的擔(dān)憂;大家可以在選購(gòu)時(shí)看清楚說(shuō)明或詳細(xì)咨詢一些賣家。
2、看臥板的長(zhǎng)度和寬度是否足夠
臥板作為整個(gè)器材中重要的組成部分，其長(zhǎng)度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來(lái)會(huì)很別扭，甚至無(wú)法使用，太窄則會(huì)影響鍛煉時(shí)的感覺(jué)，一款合格的仰臥板其長(zhǎng)度一般不能小于130CM，寬度不小于25CM，而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會(huì)設(shè)計(jì)得更長(zhǎng)更寬。
3、看支撐架的材質(zhì)是否可靠
我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來(lái)制造，整體重量能達(dá)到8公斤以上，保證承重能達(dá)到300斤，而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材，拿起來(lái)重量輕，無(wú)法保證承重和耐用性。
結(jié)語(yǔ)：仰臥起坐板的健身效果非常好，仰臥起坐健身器材也是非常受大家熱捧的健身器材，看了上面的介紹，希望大家能正確使用仰臥起坐板健身，仰臥起坐板非常簡(jiǎn)單實(shí)用，對(duì)腰、腹部肌肉的鍛煉效果也是很好的，大家應(yīng)該堅(jiān)持使用哦。
