甘肅省體工二大隊的陳銳原來是射擊教練，對運動疲勞的恢復頗有研究。據(jù)他介紹，沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時經常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經有刺激作用，可以達到鎮(zhèn)定效果，國外有專家測試表明：運動員在進行大運動量的訓練后，在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘后，血液中的乳酸幾乎沒有變化，而泡洗10分鐘后則乳酸濃度降低7-8毫克，繼續(xù)泡洗30-60分鐘后，血液中的乳酸就基本恢復到疲勞前的水平。
但也不是說沐浴的時間越長越好。陳銳介紹說，沐浴時間因人而異、因運動量而異，根據(jù)自己的具體情況進行適當?shù)目刂疲送膺€要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節(jié)機體，使機體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因為體內能量消耗大而造成疲勞。
蘭州市體育運動學校教師周宏偉給出的建議是，對于大多數(shù)普通健身者來說，沐浴的水溫以40-42攝氏度適宜，時間一般為10-15分鐘，長不超過20分鐘，每天好不要超過兩次，入浴時間過長、次數(shù)過頻對消除疲勞的作用會適得其反。
女人的幾種洗澡禁忌方式
洗澡對每個人而言都是一天中極其重要的部份,對白領麗人來說更是如此,可是,不良的洗澡方法卻有機會導致身體的不良反應。充分認識你現(xiàn)時洗澡方法的問題,以便及早更正。
一、冷水洗澡害處多
醫(yī)師說，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。女性因其特殊的生理塬因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。
