身體健康 10道題測出身體好壞(2)

  7、不挪動雙腳,能否轉(zhuǎn)身向后看?

  這個(gè)動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難,可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

  8、連續(xù)走30分鐘是否感到疲累?

  走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系,每天至 少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道,多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),隨著年齡的增加,每天 散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況,尤其堅(jiān)持鍛煉的老人,獨(dú)立和自理能力提高41%??熳邥r(shí),應(yīng)配合正確的擺臂姿勢, 即曲臂擺,因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血,引起不適;快走后,可加入一些力量練習(xí),適當(dāng)提高運(yùn)動強(qiáng)度,特別是針對上肢力量的練習(xí),如俯臥撐等;剛堅(jiān)持快走時(shí), 可以隔天走一次,身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。

連續(xù)走30分鐘是否感到疲累?

  9、坐飛機(jī)或火車時(shí),能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上?

  這個(gè)動作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量,加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性,同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。

  10、拿著重物上下樓梯是否感到吃力?

  這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經(jīng)比正 常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會。越是爬樓吃力,以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時(shí)工作中,可以 利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要講究循序漸進(jìn),不要猛地增加運(yùn)動量,否則容易損傷關(guān)節(jié)。

  從舌苔看身體好壞

  舌頭的不同變化,預(yù)示著身體的健康情況是不同的,中醫(yī)中通過舌色、舌苔來觀察人體的健康情況,而老人多出現(xiàn)的口苦、口干,甚至舌頭麻痹的情況,則是許多老年病發(fā)生的前兆。正常人的舌質(zhì)是淡紅色的,如果舌質(zhì)的顏色發(fā)生改變,比如變紅、變白、變青紫,都是不正常的表現(xiàn)。如果舌苔的額色由黑變黃、由黃而白,表示疾病逐漸好轉(zhuǎn)。

從舌苔看身體好壞

  識舌色的白黃色

  舌色為淡白色

  舌頭為淡白色多數(shù)是外感風(fēng)寒所致,多為早期,而從老人的體質(zhì)來說,出現(xiàn)舌淡白的情況則多表示血虛或者陽虛有寒。

  常見不適:后腦袋疼,連帶脖子轉(zhuǎn)動不靈活;怕寒怕風(fēng),通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服點(diǎn);咳嗽、流鼻涕(鼻涕為清或稍帶黃色)。

  調(diào)理方法

  1.當(dāng)歸生姜羊肉湯,有驅(qū)寒保暖,祛除疲勞的功用。

  2.多吃紅棗,可以補(bǔ)血、紅潤臉色。

  3.如果是風(fēng)寒所致感冒,那么幾根蔥白再加上幾片生姜煮水有很好的效果,可以適當(dāng)添加紅糖。

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