亞健康有四大起因
1、過度緊張和壓力。研究表明長(zhǎng)時(shí)期的緊張和壓力對(duì)健康有四害:一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng),造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生;二是引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降;三是破壞生物鐘,影響睡眠質(zhì)量;四是免疫功能下降,導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機(jī)會(huì)增加。
2、不良生活方式和習(xí)慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的常見原因。
3、環(huán)境污染的不良影響。如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。
4、不良精神、心理因素刺激。這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。
亞健康有五大危害
1、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài),大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。
2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量,甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全,如高空作業(yè)人員和競(jìng)技體育人員等。
3、心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。
4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系,直接影響睡眠質(zhì)量,加重身心疲勞。
5、嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。
擺脫亞健康做好10件事
重度亞健康年輕化,在剛?cè)肼殘?chǎng)幾年的白領(lǐng)中,竟然有99%處于亞健康狀態(tài),其中重度亞健康的比例也達(dá)到了64%。
專家指出,大多因?yàn)楣ぷ鞣泵?,壓力過大經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的。忙碌之余忽略健康,導(dǎo)致身體底子越來越差,不知不覺陷入了亞健康、甚至是重度亞健康的“深淵”中。不要以為年輕就是本錢,如果肆意揮霍,早晚坐吃山空。
1、每天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。
另外,不按時(shí)睡眠,有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。
2、提前一站下車
不要忘記類似散步一類的雖然簡(jiǎn)單,但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,好提前一站下車,步行到達(dá)目的地。