如何科學(xué)養(yǎng)生 “過午”真該“不食”嗎

  人的生活圍繞著一日三餐,有人說正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該是“皇帝的早餐,王子的午餐,平民的晚餐”,這樣的飲食習(xí)慣不但可以讓人身體健康,更能保持合理體形。下面,小編從一日三餐好習(xí)慣中為大家解析如何科學(xué)養(yǎng)生,感興趣的朋友不妨一起看看吧!

  如何科學(xué)養(yǎng)生

  網(wǎng)上傳言,佛教、道教中都有過午不食的說法,古人也是深明此道。據(jù)了解,所謂“午”就是中午11點(diǎn)到13點(diǎn),因此一天中過了13點(diǎn)就不能再吃飯了。“這 一說法并不適用于現(xiàn)代人。”中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅指出,俗話說“人活七十古來稀”,古人的平均壽命只有三四十歲,能活到70歲已算長壽,而現(xiàn)代人普遍能活到80歲,這和膳食營養(yǎng)的改善有很大關(guān)系。

  如果工作任務(wù)繁重、精神壓力巨大的現(xiàn)代人,在現(xiàn)有的生活習(xí)慣下模仿古人,簡單地把晚 餐從三餐中抹掉,那么人們的身體會(huì)越來越差。

  雖然有些減肥人士會(huì)發(fā)現(xiàn)自己通過節(jié)食確實(shí)是瘦了很多,但是他們同樣也會(huì)發(fā)現(xiàn)一些并發(fā)癥跟隨著一起來了,比如抵抗能力降低,又或者膚色暗黃、皮膚缺水等等。

大肚子,減肥,輻射20150908110056841848

  針對網(wǎng)上“饑餓可促使吞噬細(xì)胞清理體內(nèi)垃圾”的說法,廣西中醫(yī)學(xué)院教授、廣西營養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長馬力平指出,人體饑餓時(shí),細(xì)胞也 處于一種“萎縮”狀態(tài),沒有能力去吞噬有害細(xì)胞,反而會(huì)受到損害。此外,不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖,導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠,人體抵抗力也會(huì)隨之下降。

  還有說法稱,“饑餓狀態(tài)下才能分泌大量消化液”。馬力平表示,這個(gè)說法實(shí)在離譜,進(jìn)食才會(huì)刺激消化腺分泌大量消化液,人體在饑餓狀態(tài)下,器官分泌消化液 的功能相對處于“封閉”狀態(tài)。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院消化科主治醫(yī)師鐘民指出,不吃晚飯,胃酸會(huì)傷害胃黏膜,對養(yǎng)胃不利。

  范志紅表示, 如果非要堅(jiān)持所謂的過午不食,必須經(jīng)過改良和調(diào)整,這樣才能健康應(yīng)用。首先,必須保證晚上9點(diǎn)睡覺。其次,要早上5點(diǎn)起床。先喝點(diǎn)水,吃個(gè)蘋果,出門去健 身。一小時(shí)后回來,開始認(rèn)真做早餐,早餐要有葷有素,至少三個(gè)菜,像別人晚餐那樣豐盛。第三,中午正常吃午飯,但在下午5點(diǎn)前吃半斤水果、喝半斤酸奶,這 樣的話,到晚上9點(diǎn)前才不會(huì)覺得餓。

  過午不食并非完全沒有意義。提倡過午不食的人強(qiáng)調(diào),現(xiàn)代人的晚飯吃進(jìn)了太多熱量,再加上不運(yùn)動(dòng),從 而導(dǎo)致脂肪堆積,誘發(fā)多種慢性疾病。對此,范志紅表示,這說的的確在理,但因此就拒絕晚餐實(shí)在太極端。人們應(yīng)該做到三餐能量平衡,早餐占全天能量的 25%~30%,午餐和晚餐均為30%~40%。努力提高早餐質(zhì)量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制,三餐如此科學(xué)搭配,就不用過午不食了。

  一日三餐重要的不是為了填飽肚子或者品嘗美食,更重要的是保持身體的一個(gè)良好的健康狀態(tài)。

  每日三餐,食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為 85%;如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此,按照我國人民的生活習(xí)慣,一般來說,每日三餐還是比較合理的。

  同時(shí)還要注意,兩餐間隔的時(shí)間要適宜,間隔太長會(huì)引起高度饑餓感,影響人的勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間如果太短,上頓食物在胃里還沒有排空,就接著吃下頓食物,會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?,消化功能就?huì)逐步降低,影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4~5小時(shí),兩餐的間隔以4~5 小時(shí)比較合適,如果是5~6 小時(shí)基本上也合乎要求。

  生物鐘與一日三餐

  現(xiàn)代研究證明,在早、中、晚這三段時(shí)間里,人體內(nèi)的消化酶特別活躍,這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。

一日三餐 如何科學(xué)養(yǎng)生 
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