心情不好的原因 小心情緒低落會(huì)傷腦(2)

  食物來(lái)源

  乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000~3000毫克。

  3、維生素B6

  維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后,會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”,起到緩解抑郁情緒的作用。

  食物來(lái)源

  平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。

平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物

  4、維生素E

  幫助腦細(xì)胞大限度地獲取血液中的氧,使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。

  食物來(lái)源

  麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜。

  5、葉酸

  能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑郁情緒。

  食物來(lái)源

  綠葉蔬菜、菜花、動(dòng)物肝臟等。宜與維生素C同食。

綠葉蔬菜、菜花、動(dòng)物肝臟等。宜與維生素C同食

  6、n-3脂肪酸

  一項(xiàng)調(diào)查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應(yīng)量,比新西蘭居民多1倍,其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60%。更令人鼓舞的是,對(duì)服用抗抑郁藥幾乎無(wú)效的抑郁癥患者,每天服用1克n-3脂肪酸,癥狀得到了很大改善,其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。

  食物來(lái)源

  在海產(chǎn)魚類中含量多。

  總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道心情不好的原因都有哪些了嗎?小編介紹的情緒低落為何會(huì)傷害大腦你都了解了嗎?大家在平時(shí)一定要控制好自己的情緒,為了自己的身心健康,好就不要出現(xiàn)一些負(fù)面情緒了。

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