腰是人體承上啟下的軸心部位,有一個強健柔韌的腰身,可以讓氣血通暢,百病不侵,可以大大提升自己的運動能力,身體平衡性、協調性都會顯著提高。而腎為先天之本,不管對于男士還是女士,有一個健康強悍的腎,都可以幫助自己青春常駐。腰與腎密不可分,腰為腎之府,這里就介紹三個步驟,幫您強腰健腎。
第一步:兩個動作壯腰骨、活氣血
腰對于一個人,尤其是男性來說,重要性不言而喻,有一個強健有力的腰,才能保證自己有一個健康強壯、精力澎湃的身體。但是腰身部位又相對脆弱,不宜進行大負荷的鍛煉,以免傷及腰椎。同時我們需要明白的是,腰部鍛煉的目的不是單純的為了增長肌肉,而是為了保持腰部的柔韌有力,氣血暢通。因此這里推薦兩個動作,可以有效的緩解腰背僵化,活動腰胯。
1.前屈摸腳,抻手后仰:
保持雙腳略寬于雙肩,自然站立,上身前屈,左手嘗試摸右腳尖,右手伸直上揚,做5~10次,起身,平緩呼吸,再次前屈,動作與之前相反,右手摸左腳尖,左手上揚,做5~10次起身。前屈動作做完后,平緩呼吸,雙手反手叉腰抵住腰窩,上半身后伸5~10次;亦或可以伸懶腰的姿勢后伸上半身。這個動作可以舒緩腰椎壓力,充分拉伸、活動腰背。
2.腰部環(huán)繞:
兩腳開立同肩寬,兩手叉腰,以腰為軸,先向左繞環(huán)轉圈,再向右繞環(huán)轉圈,每個動作重復5~10次。這個動作可以緩解腰部肌肉僵硬,讓腰椎得到充分活動,經常做有助于防止腰部酸痛,預防腰間盤突出。
第二步:按摩揉捏,壯陽氣、強腰腎
中醫(yī)學中認為腎為先天之本,主藏精,主納氣,是人體陰陽臟腑之本,生命之源。而人體中經絡穴位對應于不同的功能,采用正確的按摩手法,按揉不同的穴位可以起到不同的效果。對于固腎補精,強腰壯體,壓揉腰眼、關元穴有非常好的效果。
1.揉腰眼:腰眼穴在人體位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處,通過按摩腰眼可以放松腰背處肌肉,同時溫煦腎陽,順暢氣血,而腎喜溫惡寒,因此可以起到很好的健腎保健的作用。按摩時雙手握拳,以食指指凸關節(jié)處壓揉,順時針壓揉20~30次,再逆時針壓揉20~30次,以感到酸脹為宜。