現(xiàn)在太極拳的訓(xùn)練方法有哪些？而太極拳現(xiàn)在也越來(lái)越被人所喜愛(ài)，尤其是老年人，早晨的時(shí)候你可以看到很多老人在公園里練習(xí)太極拳。那你們知道太極拳的有哪些養(yǎng)身功效，還有就是在什么時(shí)間練習(xí)太極拳。
上下蹲起法(亦稱(chēng)面壁蹲墻法)
是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動(dòng)作：面朝墻壁站立，將雙腳并攏，全身放松，將會(huì)陰上提，腳尖靠在墻根，雙肩向前扣，含胸收腹，腰后突下蹲，在下蹲的時(shí)候要記住頭不能后仰，不能傾斜，完全蹲下后在緩緩站立。
特別說(shuō)明：剛開(kāi)始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢(shì)和兩腳的距離。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動(dòng)不便者，可以?xún)赡_尖離開(kāi)墻根，兩腳分開(kāi)，以降低難度。甚至還可扶住樹(shù)、床架，拉住門(mén)把手等支撐物往下蹲。一開(kāi)始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時(shí)就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動(dòng)作，每次下蹲以30個(gè)為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。
直腿坐松腰法：主要目的是打開(kāi)命門(mén)之竅，進(jìn)而幫助我們盡快松腰
基本姿勢(shì)：坐在木板床上面，兩眼微閉，然后將雙腿并攏，腳尖內(nèi)翹，雙腿向上抬起，上身要挺直，大腿要與上身成小于90°的角。腰部向后放松，臀部和腰部不能傾斜，從而達(dá)到頭正的效果。
特別說(shuō)明：當(dāng)直腿坐下的時(shí)候要注意一個(gè)穴位——腰俞，這個(gè)穴位是腰的氣血流淌的的地方。當(dāng)身體要彎曲的時(shí)候吸氣，腰部放松向后凸，在呼氣的時(shí)候放松，要注意骨盆的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。經(jīng)常這樣練習(xí)可以很好的加強(qiáng)會(huì)陰收縮向腰部集中；另一方面是很好的鍛煉和放松大腿的肌肉群。
行走松腰法：可有效的促進(jìn)我們的生命活力，實(shí)現(xiàn)身心健康
基本姿勢(shì)：保持上身與地面垂直的姿勢(shì)，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動(dòng)的同時(shí)，前腿隨著漸漸地放松并被動(dòng)地提起腳跟，使腳尖點(diǎn)地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢(shì)，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時(shí)，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點(diǎn)地。直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過(guò)程中，好能不間斷向前走。
特別說(shuō)明：走的過(guò)程，要放松身心，可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉(zhuǎn)圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的時(shí)候，要像古人說(shuō)的：“行如盲無(wú)杖，自然依本份，舉步低且穩(wěn)，踏實(shí)方可進(jìn)。”初習(xí)者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時(shí)左右，逐漸增加，如為了治病，則好能達(dá)到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時(shí)30分鐘以上。如身體不適，可適當(dāng)休息一下再走。
