早上起床做這個動作幫你養(yǎng)身祛病

  其實現(xiàn)在很多人對健康養(yǎng)生的觀念已經(jīng)有所重視,注意保養(yǎng)自己的身體,控制自己的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣,注重鍛煉等。其中鍛煉運動是很重要的一環(huán),是增強(qiáng)自身免疫能力,保持青春狀態(tài)的有力手段。但是上班族、學(xué)生黨其實很難每天抽出專門的時間和精力去進(jìn)行鍛煉,這怎么辦?其實保養(yǎng)身體完全可以利用零碎的時間段,在合適的時間點,做出滿足身體需求的簡單動作,就完全可以達(dá)到健身、養(yǎng)生的目的,就比如早起伸伸懶腰。

注意保養(yǎng)自己的身體

  早起

  其實一天中的零碎時間也很多,但為什么偏偏要選擇早起的這個時間點?其實道理也很簡單。

  古時人說朝飲白露暮餐霞,說的就是一天適宜的作息時間,雖然現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快,生活方式發(fā)生了改變,人們已經(jīng)很難再在日落后不久就休息,但是每晚10~11點仍然是應(yīng)該進(jìn)入睡眠的時間。在進(jìn)入睡眠后身體的各個部分會逐一進(jìn)行自我修復(fù),身體也會進(jìn)行相應(yīng)的排毒代謝等生理活動,保持睡眠時間在6~8個小時就正好可以滿足身體各個部分的修養(yǎng)需要,此時正好應(yīng)該在早晨6~7點前后。所以此時醒來人體的各部分功能正處于一天中佳的狀態(tài)。

  但是有人又會說了,既然已經(jīng)是處于一天佳的狀態(tài)了,還要鍛煉做什么?首先大家要知道,夜間人是處于睡眠狀態(tài),雖然人體的各個部分處在自我修復(fù)狀態(tài),身體的代謝水平其實仍然相對較弱,雖然身體的各個部分已經(jīng)通過一夜的修復(fù)狀態(tài)得到了恢復(fù)和提升,但由于代謝變慢,其實各個部分也處于一種“睡眠”狀態(tài),因此早晨時分它們也在等著被“喚醒”。充分的喚醒身體的各個部分就可以保證身體在一天的工作學(xué)習(xí)中始終保持一個活力十足的狀態(tài)。從長遠(yuǎn)看,每天早起之后能夠充分的伸展、活動身體讓氣血通暢,自然就能達(dá)到健體、養(yǎng)生的目的。

在床上做完賴床式的懶腰

  怎樣伸懶腰

  伸懶腰說簡單也不簡單,其實伸懶腰可以分為“賴床式”懶腰與“強(qiáng)化式”懶腰兩種。先在床上做完賴床式的懶腰后,再做強(qiáng)化式的就可以幫助充分活動周身。

  賴床懶腰三式

  1. 以膝蓋及雙手放在床上,用跪趴的姿勢趴在床上,然后背部盡量向上拱起,同時收縮腹部,讓雙肩上聳,使脊柱上拱,保持這個動作3~5秒,然后放松身體,讓背部脊椎下沉,如此往復(fù)十幾次即可。

健康養(yǎng)生小常識 自然伸懶腰 
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