夏季養(yǎng)生 夏季天氣熱睡不著怎么辦

  夏季溫度高這是在所難免的,很多人也是深有體會,白天都不敢出門,即使是上班也是一直呆在空調(diào)屋里,但是因為天氣熱的原因,身體出現(xiàn)燥熱不容易入睡該怎么辦呢?夏季天氣炎熱睡不著怎么辦呢?只要把這些改變就行了,一起去看看吧!

  夏季出現(xiàn)失眠就會影響白天的工作,所以擁有一個良好的睡眠是非常有必要的,那么如何在這樣炎熱的夏季睡好覺呢?

失眠不是一件小事

  失眠不是一件小事,長期睡不著會影響身心健康。天氣熱睡不著怎么辦呢?從改善臥室環(huán)境開始,天熱難以入眠還要巧用水資源來降溫,同時多吃四種水果可以提高睡眠質(zhì)量。

  天氣熱睡不著怎么辦?

  一、改善臥室環(huán)境

  夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛,所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調(diào)睡覺,因為這樣可以在席子下面墊條薄毯,將空調(diào)定時到凌晨兩點左右,室溫保持在25℃左右,并將門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音,又能保持居室溫度的適宜性,便能帶來較高的睡眠質(zhì)量。

  白天紫外線強烈,太陽溫度高,一整天的溫度會讓室內(nèi)的溫度升高,建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光,晚上打開窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

  床單的選擇對睡眠質(zhì)量很重要,建議使用棉質(zhì)床單,因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分,起到降溫作用。涼席好選擇竹制或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時,除必要的暗光外,床頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度,枕高約一拳左右,能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

  上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物,如發(fā)卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺,它既不利于身心放松,也不利于血液循環(huán)和皮膚透氣,帶來的害處不止失眠這一項。

上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物,如發(fā)卡、頭繩、腰帶和胸罩

  二、天熱難以入眠巧用水資源

  1、合理飲水補充身體水分:夏季氣溫高,人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫,適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水,但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收,還容易給腸胃帶來負擔,無法安穩(wěn)睡眠。所以,養(yǎng)成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。

  2、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤:夏季夜晚想要擁有精致睡眠,熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊。如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。記得,時間不少于20分鐘咯!

  3、擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度:超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡,這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人,臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番,不僅免去了次日繁重的家務工作,還能有效降低室內(nèi)溫度,讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

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