夏天如何減肥 夏天有哪些減肥方法(13)

  夏天減肥的注意事項

  夏季是秀出美好身段的時節(jié),但是對于肥胖人士來說就比較苦惱了。那該如何有效減肥呢?減肥的佳方法是運動,那么你知道運動減肥需要注意哪些事項嗎?下面一起來了解下吧。

  運動減肥是科學綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

  夏天運動減肥注意事項

  1、運動前補充點蛋白質(zhì)

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  蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

  2、運動要多樣性

  每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

  3、保持訓(xùn)練間隔

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  人要連續(xù)運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然后以公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習4分鐘。

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