臺階測試
找個30厘米左右的臺階，先做10分鐘熱身運動。一次一只腳，左右腿輪換在臺階上踏跳。3分鐘后，數(shù)手腕的脈搏。對于40-60歲的群體，男性應(yīng)<90-95次每分鐘，女性<95-100次每分鐘。
臺階測試看起來很簡單，但能測試你的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感。
鍛煉建議
可以做一些拉伸和柔韌性運動，提高新陳代謝率，防止肌肉老化。
發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，40多歲的男性每周6天，每天半小時的運動，可將早死風(fēng)險降低40%。
50歲
這個年紀(jì)，各種身體的疼痛襲來。而運動可有效改善身體狀況。
坐下/起立測試
穿簡便、舒服的衣服，光腳站立。雙腿盤坐下去，確定沒有扶著任何東西。再從這個姿勢站起來，不要借助手、膝蓋、胳膊支撐站立。
滿分為十分，當(dāng)你使用手或膝蓋支持時，扣掉1分;失去平衡時，扣0.5分。8分以上為佳。
發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，年齡50-80歲的人群，得分低于8分的未來6年內(nèi)死亡的幾率是得滿分的人的兩倍。
要注意的是，這項實驗不適用于關(guān)節(jié)炎患者。
鍛煉建議
1、每周鍛煉至少兩個半小時。
2、每天至少走一萬步。
3、負重運動有助于減少骨質(zhì)流失和提高新陳代謝。
