60歲
關(guān)節(jié)磨損會更明顯。研究表明，1/3超過60歲的人在每年秋季都會有肌肉無力和關(guān)節(jié)受損的問題。
椅子測試
坐在椅子上，雙腳著地。設(shè)置秒表。不借助任何支撐站起來，然后輕輕坐下。測試在半分鐘內(nèi)能做多少個(gè)來回。健康的女性至少可以達(dá)到12次，男性14次。
鍛煉建議
試著每天做一次椅子測試，保持大腿和臀部的肌肉強(qiáng)壯，這樣在上廁所時(shí)就不會力不從心了。
70歲
“即使你已經(jīng)很久沒運(yùn)動了，身子骨大不如前，但仍然可以通過一些溫和的運(yùn)動來改善身體狀況。運(yùn)動永遠(yuǎn)不嫌晚。”英國格拉斯哥卡利多尼安大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)家教授道恩·斯凱爾頓表示。
起立行走測試
量出一個(gè)3米的距離，并在其中一邊放一張椅子，讓家人在另一邊用秒表測量時(shí)間。坐在椅子上，讓家人按下秒表，然后起身，走到另一端，再走回來重新坐下，屁股與椅子接觸，秒表停止。
時(shí)間少于12秒為佳，13-20秒說明平衡性不良，20秒以上表示手腳不便。
鍛煉建議
練太極或單腿站運(yùn)動，鍛煉保持身體平衡的能力;
坐在椅子上，把腿往前伸直，保持5秒后慢慢放下，重復(fù)12到15次，有助于保護(hù)膝蓋和鍛煉大腿肌肉。
結(jié)語：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于如何看出身體早衰的內(nèi)容，通過上文的測試你是不是知道自己的身體是屬于什么情況了呢?所以小編在這里建議大家，每周要注意鍛煉身體，這樣可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，延緩我們的衰老。
