1. 雙腳盡可能分開，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點(diǎn)地;
2. 雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時(shí)上身向左微微轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手也跟著向左;
3. 換向右繼續(xù)練習(xí)，練習(xí)的同時(shí)，調(diào)整腳部變化;
第五式
1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點(diǎn)地;
2. 同時(shí)雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個(gè)三角形;
3. 保持這樣的動(dòng)作大約20秒，換成另一邊練習(xí);
第六式
1. 采取俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點(diǎn)地;
2. 將右腳抬起，放在左腳的腳后跟出;
3. 換成左腳抬起，繼續(xù)練習(xí)10次。
