長壽磕不是什么簡單的事情哦，可要經(jīng)過一些條件的考驗才能有信心讓自己多活幾年哦，要做足運動才可以哦。
1、微胖
現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫(yī)學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區(qū)。
稍微胖一點才是既好看又健康的身材。衡量人體胖瘦，國際上通用一項指標———體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重(千克)除以÷身高(米)的平方)。死亡風險低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加。
美國一項針對600萬人、長達40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過標準體重10%~15%的人壽命長，死亡率低。
微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6~7年。臨床數(shù)據(jù)也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染。
外科手術的預后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、從而延緩衰老。
但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結果反而導致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加、應激狀態(tài)下(冷、熱、情緒、環(huán)境變化、勞累等)耐受能力降低、傷口愈合緩慢、容易骨折等一系列危害。除了有利健康外。
美國麻省總醫(yī)院一項研究還顯示，健美、豐滿一些的女性更好看，既顯得年輕，又對異性充滿吸引力。因此，任何年齡段的人都不該過分減肥，老年人更要注重補充營養(yǎng)，體重可以稍高一些，BMI以26左右為宜。
過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外，增加2~3次簡餐，吃些牛奶、堅果等能量較高的零食;適量運動，增進食欲，調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時間充足。過于肥胖的中老年人也應減重。
方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物，少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物。
多喝綠豆、玉米等雜糧粥，適量減少肥肉、內(nèi)臟等動物脂肪攝入，每天堅持運動。
2、微涼
溫度和健康的關系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，佳環(huán)境溫度是18℃~20℃，此時人體感覺微微發(fā)涼，但機體免疫力能得到大發(fā)揮，抗病能力更強，睡眠質(zhì)量更高。
廣西巴馬瑤族自治縣是中國的長壽鄉(xiāng)，那里的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。比如冬天室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天溫度調(diào)得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃~20℃為宜，夏天控制在24℃~26℃。
飲食也講究低溫。一方面，烹調(diào)方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能大程度保留食物營養(yǎng);煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，食物應在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
