孕婦睡覺注意事項
當小寶寶在你的肚子里落戶的時候,睡眠也因此改變了,你會遇到很多睡眠上的問題,看看需要注意哪些事項吧!
1、抽筋:孕期中,有些準媽媽經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。
解決方案:可以多補充一些鈣、鎂、維生素B,還可以喝些生姜茶。
2、惡心:它主要在孕期的前幾個月發(fā)揮威力”,這是由于激素和血糖水平不穩(wěn)定造成的。
解決方案:多喝水、少食多餐、在通風良好的環(huán)境下睡覺都會對準媽媽有幫助的。
3、噩夢:這在懷孕期間是非常常見的。這是因為準媽媽睡得比較淺,因此會比較清晰地記住每一個夢。
解決方案:不要過多地想那些夢,那些夢并不會預(yù)示什么,還不如把捉摸那些夢的時間用來看一些可愛寶寶的照片。
佳孕婦睡姿
懷孕后,很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種,所以容易造成孕期失眠,困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢?
左側(cè)臥,是孕婦的正確睡姿。這樣會使孕婦能夠安靜入睡。
一般心臟在左邊,所以睡覺時好是右側(cè)臥,因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反,因為隨著懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至占據(jù)了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn),從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài),系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦采取左側(cè)睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn),緩解子宮供血不足,對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。
孕婦佳睡眠時間
1、每晚睡覺8小時為佳
懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時間,即使準媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜,那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些,每晚少8-9小時,每日午間少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間,但時間不宜過長。
2、午睡0.5-1小時佳
午睡時間長短可因人而異,因時而異,半個小時到一個小時,甚至再長一點均可,總之以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時,可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。