改善睡眠的食物
牛奶
很多人睡前都會(huì)選擇喝上一點(diǎn)牛奶，為什么?因?yàn)榕Ｄ檀_實(shí)有鎮(zhèn)神安眠的效果。先說(shuō)說(shuō)牛奶中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，牛奶中還有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素D及鈣、鉀、磷等礦物元素，含有人體生長(zhǎng)所需的全部氨基酸及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，消化吸收率高，即使是脂肪和膽固醇也很容易被人體消化吸收。牛奶中含有一種能夠幫助人鎮(zhèn)靜下來(lái)的類似天然嗎啡的物質(zhì)，能夠幫助抑制神經(jīng)興奮，此外研究發(fā)現(xiàn)鈣的吸收情況影響著人的睡眠質(zhì)量，鈣攝入不足就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。因此睡前飲用200-300ml溫?zé)崤Ｄ叹涂梢詭椭胨撬帮嬘米⒁獠荒芴?，盡量在睡前一個(gè)小時(shí)左右飲用。
核桃
核桃又稱“長(zhǎng)壽果”、“萬(wàn)歲子”有著非常好的健腦保健功效，含有豐富的鋅、錳等元素，是大腦中腦垂體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所含的不飽和脂肪酸可以防止動(dòng)脈硬化，富含的磷脂又對(duì)腦神經(jīng)十分有益，經(jīng)常食用核桃對(duì)于防止神經(jīng)衰弱很有幫助，對(duì)健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。除此之外由于核桃富含精氨酸、維生素E、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因而還有幫助抗氧化，美容養(yǎng)顏的功效。配藥用或者加鹽水煮食還可以起到補(bǔ)血養(yǎng)氣、益腎固精的作用，對(duì)耳鳴、咳喘等癥狀也有療效。
桂圓
桂圓又稱龍眼，含有豐富的維生素A、胡蘿卜素以及磷、鉀、鎂等物質(zhì)，味甘性溫平，在傳統(tǒng)中醫(yī)中認(rèn)為桂圓有健胃、補(bǔ)心脾、益氣血的功效，對(duì)于頭昏、失眠、心悸等癥狀都有療效。
桂圓中富含的糖類、蛋白質(zhì)及鐵元素等可以促進(jìn)血紅蛋白的再生，故而能益氣補(bǔ)血，緩解因貧血而引起的相關(guān)癥狀，也可以幫助提高記憶力，消除腦疲勞，能夠起到健腦安神的效用。桂圓由于能夠鐵元素富集，有很好的補(bǔ)血作用，因而對(duì)減輕宮頸收縮及下垂，安胎養(yǎng)身很有幫助。此外桂圓還有抗菌、抑制癌細(xì)胞的作用，對(duì)癌癥臨床患者的癥狀改善率超過(guò)80%。但桂圓是性溫食物，因此夏季食用應(yīng)該適量。
香蕉
香蕉含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、糖類以及鉀、磷、鎂等礦物元素和維生素A、維生素C等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，同時(shí)熱量又低，能夠幫助人們改善心情，因此又被稱為“快樂(lè)水果”。香蕉由于本身富含糖類，且多為易于吸收的雙糖或單糖，能夠迅速轉(zhuǎn)化為能夠被人體吸收的葡萄糖，所以可以作為快速補(bǔ)充能量的食物。此外由于富含可溶性的膳食纖維，所以香蕉有著潤(rùn)腸、調(diào)整腸胃機(jī)能、助消化的作用。由于香蕉中富含能夠幫助肌肉放松的鉀、鎂元素，故而食用香蕉可以幫助緩解身體的肌肉緊張，幫助入睡。
蓮子心
蓮子心味苦性寒，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它入心、肺、腎三經(jīng)，具有清熱止血、平和五臟之氣的效果。蓮子中含有多種生物堿，能夠?qū)ι眢w起著多種的保養(yǎng)保健效果，蓮子堿能夠平性抑欲，對(duì)青年人夢(mèng)多、遺精頻繁有著比較好的止遺澀精的效果;所含的氧化黃心樹(shù)寧堿對(duì)于鼻咽癌有很好的預(yù)防作用，因此吃蓮子心也可幫助防癌;所含的蓮心堿有著明顯的強(qiáng)心效果，能夠強(qiáng)心安神。此外蓮子能夠幫助舒張血管平滑肌，對(duì)于降低血壓，清心除熱很有幫助。正是由于蓮子有著較強(qiáng)的安神效果，能夠調(diào)節(jié)情感，放松情緒，所以適量食用一些蓮子心，也是幫助睡眠的很好方法。
