夏季養(yǎng)生小常識
飲食宜清淡，多吃堿性食品
夏季應(yīng)以清淡素食，容易消化食品為主，少食多餐，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，常吃具有清熱、利濕、解暑作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、苦瓜、白蘿卜、綠豆、冬瓜、大白菜、絲瓜、黃瓜、空心菜、芹菜、荸薺、蓮藕、西紅柿、西瓜、茶葉等，這些食品大多含有大量的水分和維生素，有利于防暑熱降溫。
夏天人體內(nèi)新陳代謝旺盛，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)相對于其他季節(jié)多，所以多進(jìn)食堿性食物，能保持人體持弱堿性，可避免出現(xiàn)精神不振、困倦乏力、抵抗力下降等情況。日常飲食中，各類蔬菜、水果大多是呈弱堿性是不錯(cuò)的選擇;而碳酸飲料、酒類、肉類、甜品等，大多屬于酸性食品，不宜食用過多。
注重養(yǎng)心，注意精神與睡眠調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為“暑氣通于心”，夏日炎炎容易令人心煩，越煩越熱，加上夏天日照時(shí)間長，氣溫高，人的睡眠時(shí)間會減少。因此，以平和的心態(tài)適應(yīng)酷暑，清心安神、保證睡眠時(shí)間是防暑降溫的重要方法，能達(dá)到“心靜自然涼”的狀態(tài)。
若夜晚睡眠不足，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑允呛芎玫难a(bǔ)充。中醫(yī)提倡必須睡子午覺，午時(shí)是陰陽交替之時(shí)，睡好午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽;即使沒有條件午睡，也應(yīng)盡量“入靜”，讓精神、身體處于安靜狀態(tài)，盡量不要進(jìn)行活動或工作;午睡時(shí)間不宜過長，以半小時(shí)以內(nèi)為宜，如果午睡時(shí)間過長，中樞神經(jīng)會受抑制，腦內(nèi)血流減少，因此醒來后反而會周身不適、困倦。
老年人或患有心血管疾病、高血壓等疾病人群，切忌動怒，怒氣上涌，容易形成腦出血中風(fēng)現(xiàn)象。
另外，《道德經(jīng)》說：“不可見欲，使心不亂”，所以，調(diào)養(yǎng)精神不宜欲望過多，要減少性生活，否則容易引動心火?！独侠虾阊浴酚幸话采耩B(yǎng)心方法，可供參考：“平居無事時(shí)，一室默坐，常以目視鼻，以鼻對臍，調(diào)勻呼吸，毋間斷，毋矜持，降心火入于氣海，自覺遍體和暢?！?/p>
夏季切莫貪涼過度
1、外出歸來，不宜立即洗冷水澡
大部分人夏天外出歸來，喜歡立即去洗個(gè)冷水澡，而這樣會使皮膚毛細(xì)血管收縮，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，洗后反而覺得更熱，還可能會因腦部血管收縮而引起供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X。因此，沖涼建議用溫?zé)崴苁姑?xì)血管擴(kuò)張，有利機(jī)體排熱，適當(dāng)出些汗，也更符合自然規(guī)律和人體自然調(diào)節(jié)體溫的方式。
2、生冷冰凍食品要適度
夏天如果喝太多冰鎮(zhèn)飲料，或食用太多生冷食品，容易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致胃口差，吃不下飯，甚至腹痛腹瀉等胃腸疾病。所以喝常溫或偏溫?zé)岬牟杷嬈?，喝后稍稍汗出，符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的“使氣得泄”養(yǎng)生方法。
3、使用空調(diào)要有節(jié)制
夏天一般人大部分時(shí)間都待在空調(diào)房里，空調(diào)房內(nèi)外溫差太大，每天多次出入，冷氣很容易導(dǎo)致風(fēng)寒襲表，損傷脾陽，導(dǎo)致抵抗力下降，因此患上空調(diào)綜合癥。
炎炎夏日氣溫非常高，而且悶熱、多雨且潮濕，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)暑熱現(xiàn)象，也容易濕熱，引起皮膚病、胃腸病;有些人貪涼過度、飲食不節(jié)，也容易導(dǎo)致脾胃疾病發(fā)生。
結(jié)語：夏季雖然會有大暴雨降臨，但是享受完片刻的涼爽后要面對的則是更熱、更悶的天氣，再加上夏季人體食欲不振導(dǎo)致體質(zhì)變?nèi)?，很多人都會覺得不舒服。因此在這個(gè)炎熱的夏天，做好防暑的同時(shí)，大家也要積極調(diào)整好精神、飲食與睡眠，才能達(dá)到安然度夏的目的。
