失眠怎么辦 8個(gè)小妙招幫你緩解失眠

  研究發(fā)現(xiàn)中國(guó)近四成成年人都失眠,那么成年人晚上失眠怎么辦呢?下面三九養(yǎng)生堂為您分析成年人晚上失眠怎么辦,看看吧。研究發(fā)現(xiàn),中國(guó)成年人失眠發(fā)生率達(dá)38%,40%的成年人在近一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹,當(dāng)前日睡眠時(shí)間比1900年減少了1.5小時(shí)。那么成年人晚上失眠怎么辦呢?研究發(fā)現(xiàn)數(shù)羊、喝酒不能促眠,反而泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書(shū)籍有不小的催眠作用。

  1、失眠人需要生活有規(guī)律,養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期,周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床,以免失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。

失眠人需要生活有規(guī)律

  2、打電話、玩游戲或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮,這很容易導(dǎo)致失眠。因此,如果沒(méi)有緊急事情,晚上關(guān)掉手機(jī)。

  3、長(zhǎng)期患失眠癥的人可以在晚間散散步,地點(diǎn)選擇居家附近,距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒),通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

  4、失眠應(yīng)該多吃些補(bǔ)血的東西,如大棗、阿膠等。

  5、可試試安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服,連燉兩次,取汁,隨時(shí)都能喝。

  6、在失眠的時(shí)候可以嘗試聆聽(tīng)一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響,像火車運(yùn)行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或商店有賣的音樂(lè)催眠音帶,有助于睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。養(yǎng)生之道網(wǎng)推薦您聽(tīng)《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽(yáng)關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚(yú)中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

  7、水果飲食促進(jìn)睡眠,因?yàn)槠诙y以入睡者,可以試試食用蘋(píng)果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

  8、民間有很多有效的治療失眠的小偏方。

  鮮丹參,鮮酸棗根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。

  雞蛋2個(gè),枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

  山楂核炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過(guò)多者忌用)

  豬心1個(gè),三七、蜂蜜。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。

  酸棗仁粉,綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服,8時(shí)后忌飲茶水

  黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁,水煎服。

  在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生姜,就能催人入眠。

  干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水,煮成粥后調(diào)入白糖,每日1劑。

  將花生葉(鮮葉好)用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡,有效率達(dá)95%以上。

  茯神15克,生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍涼加入雞蛋,攪勻。睡前先以溫水洗腳,然后乘熱服下藥液,時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。

  丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末,加白酒適量,調(diào)成膏狀,貼于臍中,再以棉花墊于臍上,用膠布固定,每晚?yè)Q藥一次。

  黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時(shí)再服,每日1劑。

  黨參60克,玄參30克,琥珀18克,朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末,過(guò)篩。每次服3-5克,睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。

  枸杞30克,炒棗仁40克,五味子10克。和勻,分成5份。每日取1份,放入茶杯中開(kāi)水沖泡,代茶頻飲?;蛉诊?次,但每次不少于500毫升。

  五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。

  鮮丹參16克,鮮酸棗根30克。水煎,日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。

  成年人晚上失眠怎么辦,以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容,供參考。

失眠 失眠怎么辦 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...