中年人如何鍛煉身體
中年人發(fā)?？芍^是一種常態(tài)了，大家都知道一般年輕人和老年人過胖的沒中年人那么多，很多中年人都有將軍肚，不過，這個問題也是可以通過運(yùn)動來解決的，這個運(yùn)動就是下面為您所說的運(yùn)動，只要堅(jiān)持運(yùn)動就可以很好的防止發(fā)福了。
運(yùn)動不僅僅可以讓身體更加健康，還可以減肥，不過現(xiàn)在的運(yùn)動也是可以防止發(fā)福的，并且也是一些非常簡單的運(yùn)動，下面讓您看看如何進(jìn)行這些運(yùn)動。
拒絕中年發(fā)福的方法很多，規(guī)律運(yùn)動及控制飲食是佳選擇。其中，重量訓(xùn)練有效。簡單的重量訓(xùn)練就是啞鈴運(yùn)動，只要有一對啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。
國家疾病控制中心對中年人身體狀況下降的情況曾做了詳細(xì)的流行病學(xué)調(diào)查、分析，確定了產(chǎn)生這種情況的因素：不節(jié)食、不節(jié)鹽、不節(jié)糖、不節(jié)脂肪、運(yùn)動少。
中年人常見疾病主要有兩大部分：惡性腫瘤及心腦血管疾病。兩者都與免疫密切相關(guān)。休息是免疫被動的修復(fù)方式，而適當(dāng)適量的運(yùn)動才是免疫系統(tǒng)主動的修復(fù)方法。
因此，積極鍛煉、合理作息才是中年人消除疲勞，減緩壓力，保持旺盛精力的佳方式。
生命在于運(yùn)動，對于中年人來說運(yùn)動更為重要。據(jù)研究，35歲以后，肌肉力量每10年遞減10～20%;40歲以后，整個身體的功能均普遍減退，但積極參加體育鍛煉，會推遲各器官老化，提高健康水平，預(yù)防疾病，振奮精神，改善心理狀態(tài)等。
只要中年人在參加體育鍛煉中遵守科學(xué)性、循序漸進(jìn)性、量力性的原則，并持之以恒的堅(jiān)持，身體狀況一定會得到顯著的改善。
伏地挺身。訓(xùn)練效果：強(qiáng)化胸肌、手臂肌肉。預(yù)備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動作：1.動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關(guān)節(jié)不要鎖緊?？膳浜虾粑?，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3.反復(fù)做12-15次為一組，但可依個人身體狀態(tài)加減次數(shù)。
下蹲運(yùn)動。訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢：基本的站立姿勢。動作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。3.進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。注意事項(xiàng)：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。
