步入40歲的女性身體機(jī)能開(kāi)始出現(xiàn)退化，總會(huì)感覺(jué)沒(méi)有30歲時(shí)體質(zhì)好，所以，一些之前太劇烈的運(yùn)動(dòng)恐怕需要適當(dāng)控制一下時(shí)間和強(qiáng)度。
一般來(lái)說(shuō)，以做完運(yùn)動(dòng)的次日無(wú)明顯酸脹不適為佳。40歲后女性體內(nèi)鈣的流失要大于食物中的補(bǔ)償，因此需要額外補(bǔ)充鈣劑，每天額外補(bǔ)600mg左右即可。
膝關(guān)節(jié)保健關(guān)鍵
1、注意保暖。
2、功能訓(xùn)練：如膝關(guān)節(jié)在非負(fù)重位下屈伸活動(dòng)，以保持關(guān)節(jié)大活動(dòng)度。
3、氧鍛煉，如游泳、臥床空踩單車等。
4、減肥：肥胖可通過(guò)代謝過(guò)程的中間產(chǎn)物誘發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
5、自我保護(hù)：不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。
6、減少不合理的運(yùn)動(dòng)：如膝關(guān)節(jié)炎患者喜歡用打太極(反復(fù)蹲起)、爬山等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉關(guān)節(jié)，這只會(huì)增加關(guān)節(jié)扭力或使關(guān)節(jié)面負(fù)荷過(guò)大，致關(guān)節(jié)磨損更厲害。適量活動(dòng)，避免不良姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
7、晨練越早越好：早晨空氣污染嚴(yán)重，又因一夜未進(jìn)水，人體血粘度高，對(duì)健康不利。下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)，血壓、心跳平穩(wěn)，適合健身運(yùn)動(dòng)。
8、忽視熱身：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關(guān)節(jié)靈活性，防運(yùn)動(dòng)損傷。
9、帶病堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：會(huì)加重病情，應(yīng)暫?；顒?dòng)。
10、腹活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)要消耗能量，能量不足會(huì)發(fā)生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應(yīng)吃點(diǎn)糕食再動(dòng)。
11、動(dòng)量過(guò)大超負(fù)荷：引起疲勞，肌肉韌帶損傷，應(yīng)循序漸進(jìn)，增加運(yùn)動(dòng)量。
