老年人血壓高怎么辦 神速降壓竟然這樣吃(7)

  1、每天走6000步

  過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力,誘發(fā)高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是好的減肥方法。

  2、不超過5克鹽

  流行病學調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此,遠離高血壓,首先要控鹽,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單,比如烹調(diào)時不加鹽,起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

  3、戒煙限酒

  總說“感情深,一口悶”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同時,你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國研究證明,吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

總說“感情深,一口悶”

  4、1斤奶補鈣

  有些人對鹽的敏感性比較高,體內(nèi)的鈉不太能排得出去,即使鹽吃得很少,血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物,就會改變這一情況。多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴張外周血管、利尿。

  5、吃土豆、茄子補鉀

  鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高,也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物

  6、吃檸檬

  檸檬富含維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,預防和治療高血壓等??梢郧衅莶韬?。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C,有助減慢自由基對血管的傷害。

  7、少喝含糖飲料

  英國倫敦大學帝國理工學院公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn),如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料,患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發(fā)現(xiàn),如果每天果糖攝入超過74克,血壓就會升高。因此,飲料好選擇無糖的。

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