仰臥起坐
如果你是年輕人,好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐,但過了65歲,就別再堅(jiān)持了。沈雁英說,老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)。
一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量,但可能因手臂肌肉力量不足,導(dǎo)致身體不平衡。
二是它幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質(zhì)疏松,極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
第三就是在頭部的位置的變化大,并且一定要以低頭為主,當(dāng)患有心腦血管疾病的人或許會(huì)因?yàn)檫@個(gè)而造成血壓升高,發(fā)生一些意外情況。
軀干扭轉(zhuǎn)
從身體的一側(cè),以腰部為軸心,盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè),這個(gè)動(dòng)作對提高身體柔韌性有一定好處。
但約翰·懷特表示,老年人背部肌肉力量下降,活動(dòng)范圍也開始受限,站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。
老年人養(yǎng)生 五味枸杞飲補(bǔ)肝腎養(yǎng)心血
我們都非常重視日常的養(yǎng)生,老年人朋友隨著年齡的增長,身體素質(zhì)越來越差,更要加強(qiáng)日常的保健。那么老年人朋友該如何保健呢?下面中醫(yī)就帶來了四款養(yǎng)生食譜,全方位滋養(yǎng)老年人,祝老年人越來越健康!
五味枸杞飲
原料:五味子50克,枸杞子50克,白糖20克。
制法:五味子用小紗布袋裝好,枸杞子剪碎,一起放入砂鍋內(nèi),加凈水1500毫升,用文火煎沸,濾出藥液,倒入蓋杯中,加白糖20克,攪勻,分次飲用。
功效:健脾胃,補(bǔ)肝腎,養(yǎng)心血,生津止渴。
評介:五味子酸而性溫,有補(bǔ)氣生津、止瀉安神等多重功效;特別是夏天困乏無力的人,用它與黃芪、人參等一起煎湯服用,能使人精神倍增。五味子與枸杞子合用,補(bǔ)肝腎作用更加突出。適用于五臟虛虧,氣血不足所導(dǎo)致的疲乏無力、面無血色、腰膝酸軟、心慌失眠等癥。
黃芪鱔魚湯
原料:黃芪20克,鱔魚1條,紅棗10個(gè),鹽、姜、蒜、油適量。
制法:黃芪、紅棗洗凈,大蒜切片,姜洗凈切絲,鱔魚宰殺后去腸雜,洗凈切塊備用。鍋內(nèi)放油燒熱,放入鱔魚塊、姜末,炒至鱔魚半熟,將紅棗、黃芪放入鍋內(nèi),加清水,大火煮沸后,用小火煲1小時(shí),加鹽調(diào)味即可。
功效:補(bǔ)益氣血,養(yǎng)血安神。
評介:鱔魚是補(bǔ)血佳品,紅棗可養(yǎng)血安神,黃芪補(bǔ)氣,氣足則血旺;諸藥合用,滋補(bǔ)功效大大加強(qiáng)。適應(yīng)于所有氣血虧虛的人士。