老人健康 老年人養(yǎng)生學(xué)會這些妙招(11)

  老人飯后養(yǎng)生的妙招

  飯后先漱口

  古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱,令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強(qiáng)味覺功能,有效防治口腔及牙齒疾病,并幫助消化。

保持口腔濕潤度和清潔

  飯后再揉腹

  唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會“生百病”。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

  飯后慢慢走

  《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步,大益人。”說的是飯后緩行,可促進(jìn)胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動。散步的時間應(yīng)是飯后20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

  飯后聽音樂

  《壽世保元》中說“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂,能促進(jìn)食欲并有助于消化,而飯后欣賞音樂,可以陶冶性情,使元?dú)鈿w宗,樂而忘憂。

而飯后欣賞音樂,可以陶冶性情

  老人5大養(yǎng)生方法 幫你找回年輕健康感覺

  很多人60歲之后,感覺大不如從前。然而,美國“家庭醫(yī)生”網(wǎng)站新載文稱,美國家庭醫(yī)師學(xué)會建議,只要養(yǎng)成良好的防病習(xí)慣,60歲后依然可以找回過去的健康感覺。一方面,可以在日常生活中增加身體運(yùn)動,另一方面可以增加飲食中的膳食纖維。

  老年人經(jīng)常鍛煉能防病

  第一,鍛煉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,強(qiáng)壯骨骼和肌肉,降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒,強(qiáng)壯的骨骼也不容易發(fā)生骨折。第二,經(jīng)常鍛煉有益大腦健康,預(yù)防老年癡呆。多項研究表明,經(jīng)常進(jìn)行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運(yùn)動的老人決策能力更強(qiáng)。第三,經(jīng)常鍛煉有助于改善病情。適度運(yùn)動即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言,缺乏鍛煉的危險比鍛煉導(dǎo)致的受傷更大。

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