中老年人如何健康減肥
中老年人是肥胖多發(fā)群體，主要是因為新陳代謝減慢，身體自我調(diào)整能力變的很差的結(jié)果，那么中老年肥胖應該如何減肥呢.下面就來看看中老年人減肥的方法有哪些吧。
中老年人減肥，在飲食上應遵循以下幾個原則。
中老年人減肥要控制食鹽的攝入量
食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡量地少攝入食鹽。普通認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
中老年人減肥要減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果
隨著年紀的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量連年青入少很多。如果仍舊保持青年時的進食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不單不可減肥還能陸續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
中老年人減肥要包管足夠的蛋白質(zhì)和維生素
中老年人瓦解代謝加強，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要增補足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充實的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應多吃含有各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。
老年女性吃茉莉花可減肥
研究表明，老年女性常吃茉莉花、菊花或者豆腐不僅可防治老年婦女的骨質(zhì)疏松癥，還有減肥健美的功效。
茉莉花的成分和特殊香味對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)有很多調(diào)節(jié)作用。如茉莉花豆腐方。取茉莉花干15克(茉莉鮮花更好)洗凈后與豆腐100克同煮。先煮豆腐，水沸后下茉莉花、葉，再沸即起鍋，不放調(diào)料。每日吃一兩次，有芳香化濕、解油膩、減肥的功效。茉莉花芳香能化油脂，豆腐能調(diào)節(jié)老年婦女內(nèi)分泌，對老年婦女有減肥健美的功效。豆腐含有豐富的鈣，還可防治老年婦女因缺鈣而導致的骨質(zhì)疏松癥。
茉莉花和豆腐都富含苯丙氨酸。研究表明，每日補充2克苯丙氨酸，能有效防治高血壓以及高血壓導致的腦卒中。
菊花也是我國中藥中的美容良材。在使用時，可以制成菊花糊。將菊花洗凈;將山藥打成粉末，清水調(diào)成糊狀;將菊花在山藥糊中滾動上漿;將油鍋中花生油燒熱，放上糊菊花炸熟即可食用。本方還有益壽功效。
