牛奶
牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
杏仁
杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
蜂蜜
蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。
火雞
火雞是豐富的色氨酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。
燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
鮮蝦益氣 多吃有助于促進(jìn)睡眠
一、鮮蝦富含鋅銅等礦物質(zhì)可促進(jìn)睡眠
失眠實(shí)際上有很多的原因,比如因?yàn)槟挲g增加導(dǎo)致激素分泌減少導(dǎo)致難以入眠,因?yàn)樘鞖庋谉崴攮h(huán)境不好而導(dǎo)致難以入眠,因?yàn)榄h(huán)境變化或者心情影響導(dǎo)致難以入眠,因?yàn)槿狈δ承┑V物質(zhì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)平衡紊亂導(dǎo)致難以入眠。
不同的失眠情況要以不同的方式來對癥下藥才能有所改善,而對于后一種原因?qū)е碌氖撸成窠ㄗh大家多吃一些海鮮,比如鮮蝦或者牡蠣。
這是因?yàn)?,鮮蝦中含有豐富的鋅和銅等礦物質(zhì),如果長期攝入鋅、銅不足,那么一段時(shí)間后,人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下,晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠。
二、鮮蝦易消化,是老人小孩的優(yōu)質(zhì)補(bǔ)益食品
中醫(yī)認(rèn)為,淡水蝦性溫味甘,入肝、腎經(jīng),有補(bǔ)腎,通乳抗毒、養(yǎng)血固精、化瘀解毒、益氣滋陽、通絡(luò)止痛、開胃化痰等功效,蝦營養(yǎng)豐富。
且其肉質(zhì)松軟,易消化,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物,對于消化系統(tǒng)減退或消化系統(tǒng)尚未完全發(fā)育的兒童來說,也是很好的補(bǔ)益食品。此外,蝦肉還具有良好的通乳作用,對于新媽媽來說,營養(yǎng)又不油膩的蝦肉也是良好的產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)食材。
結(jié)語:關(guān)愛老年人一直都是人們所倡導(dǎo)的,只有休息的好了,那么老年人才能有健康的身體。今天和大家分享了一些關(guān)于如何食療解決老年人失眠的辦法,家中如果有老人有失眠的現(xiàn)象的,不妨可以試一試上文介紹的那些方法哦。