富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的好來(lái)源,比如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚都是不錯(cuò)的選擇。一般說(shuō)來(lái)一只3盎司的紅鮭魚片包含維生素e,此外魚類中還含有對(duì)心臟健康有益的ω-3脂肪酸。
曬過(guò)太陽(yáng)的蘑菇
像人類一樣有一些蘑菇在陽(yáng)光的照射下也會(huì)產(chǎn)生維生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的,因此它們是不含有維生素D的,如果想要吃到含有維生素D的蘑菇,就需要在采購(gòu)時(shí)看好蘑菇的品牌和是否在陽(yáng)光下生長(zhǎng)。
谷物
如果你正在減肥不適宜吃以上的食品,那現(xiàn)在就來(lái)介紹一種熱量很低的補(bǔ)充維生素的方法,那就是食用谷物麥片。多谷物麥片不但營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低而維生素D的含量也很高,一杯(29克)的多谷物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補(bǔ)充維生素D。
補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)有哪些
1、注意鈣質(zhì)的來(lái)源
補(bǔ)鈣的主要來(lái)源分為兩種，一個(gè)是飲食補(bǔ)鈣，一個(gè)是補(bǔ)充鈣劑，市面上的鈣劑來(lái)源主要是貝類殘骸萃取的碳酸鈣，這種鈣質(zhì)成本比較低，且不容易被吸收，大量食用很容易造成結(jié)石，因此選擇鈣片就好要選擇“檸檬酸鈣”，它的吸收使用率大概是碳酸鈣4倍，還可以減少結(jié)石發(fā)生的機(jī)率。
2、堅(jiān)守“適度”原則
補(bǔ)鈣是有原則的，并不是補(bǔ)的越多越好。膳食鈣攝入量不足者才需要補(bǔ)。補(bǔ)鈣不是多多益善，適當(dāng)合理補(bǔ)鈣才能受益，尤其對(duì)高齡老人補(bǔ)鈣更要強(qiáng)調(diào)“適當(dāng)合理”。
3、鎂元素?cái)z入需謹(jǐn)慎
鎂是促進(jìn)人體鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵，沒(méi)有含鎂的話，鈣質(zhì)無(wú)法被吸收利用，佳比例是 鎂:鈣=1:2~3，因此，在補(bǔ)充鎂元素的時(shí)候可以按照這個(gè)比例來(lái)合理搭配。
4、補(bǔ)充維生素D
鈣和維生素D依然是基本的骨健康補(bǔ)充劑。維生素D關(guān)系到鈣質(zhì)吸收的效率，通過(guò)曬太陽(yáng)、飲食等方式可以補(bǔ)充充足的維生素D。
結(jié)語(yǔ)：鈣是人體必不可少的東西，每個(gè)人每天都需要補(bǔ)充鈣，中老年人更是如此，那么中老年人該怎么補(bǔ)鈣呢?什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果好呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!中老年人一定要多注重補(bǔ)鈣哦!
