老人易骨質(zhì)疏松 補(bǔ)鈣食物吃起來(lái)
骨質(zhì)病是老人容易出現(xiàn)的，因?yàn)楣穷^也會(huì)隨著人的年齡逐漸退化和磨損，所以在骨頭老化前就要進(jìn)行一些防護(hù)，延緩它的退化。不管是養(yǎng)生還是治病，飲食都是重中之重，如何飲食才能改善老人骨質(zhì)疏松?
三大補(bǔ)鈣食物
牛奶
想要骨頭好，就一定要補(bǔ)鈣。牛奶是鈣是佳來(lái)源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。
堅(jiān)果
堅(jiān)果和種籽類(lèi)食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的歐米伽3脂肪酸。老人適當(dāng)吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的有益。
豆類(lèi)
豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。
有些老人因?yàn)橛泄琴|(zhì)疏松，就不想動(dòng)彈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)，還可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失。平時(shí)做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應(yīng)，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出。但是老人運(yùn)動(dòng)不可太過(guò)劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。
老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關(guān)，有些藥物也會(huì)降低骨密度，所以老人用藥一定要謹(jǐn)慎，務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的小處方
有資料統(tǒng)計(jì)，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松;而75歲以上的婦女，骨質(zhì)疏松癥的患病率高達(dá)90%以上。那么，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?現(xiàn)在我們具體來(lái)看一下。
