因?yàn)楝F(xiàn)在的老年人身體情況大不如從前，睡眠質(zhì)量也是會(huì)有所改變的，那么在發(fā)生失眠的時(shí)候我們應(yīng)該如何治療失眠呢?哪些原因是會(huì)引起失眠的，我們都知道嗎，在出現(xiàn)失眠的時(shí)候哪些食物是可以有效的幫助老人緩解失眠的呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
1、腦子要空，精神放松
在睡覺(jué)的時(shí)候不要有任何的心理負(fù)擔(dān)，要做到放空的狀態(tài)，這樣是很容易睡著的，靠安眠藥入睡的長(zhǎng)期失眠者，好在睡前不看書(shū)報(bào)和少想問(wèn)題，在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排佳時(shí)間催眠。如果你是腦力勞動(dòng)者，想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和佳睡眠效果，那你好將睡眠時(shí)間安排在晚上10時(shí)至凌晨?jī)蓵r(shí)半，因?yàn)檫@段時(shí)間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。
2、疲勞催眠
在睡覺(jué)的時(shí)候老人可以通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兌贾肋^(guò)度的勞累也是可以有效的幫助睡眠的，然后，洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí)，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復(fù)正常，改善睡眠。
3、擺頭催眠
在出現(xiàn)失眠的時(shí)候我們看可以通過(guò)擺頭催眠的方法來(lái)進(jìn)行有效扼緩解失眠帶給我們的困擾，頭部從正中向右側(cè)輕緩地?cái)[動(dòng)，擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動(dòng)時(shí)，默數(shù)擺動(dòng)次數(shù)，由l數(shù)到100，再由1數(shù)起，共數(shù)至300次為止。隨著擺動(dòng)次數(shù)的增加，擺角越來(lái)越小，擺動(dòng)愈來(lái)愈輕。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜，請(qǐng)?jiān)谒跋扔脺厮茨_，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持lO來(lái)秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。
7、叩齒催眠仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再?gòu)膌數(shù)起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺(jué)時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
健康小貼士：要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛煉，積極參加社交活動(dòng)，及時(shí)醫(yī)治各種相關(guān)疾病，講究睡眠衛(wèi)生，才能達(dá)到目的。
