老年癡呆癥的發(fā)生是在老人中比較常見的一種疾病，但是很多的老人對(duì)于老年癡呆是有一定的害怕的，如果老人想要自己的身體好，那么在這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)的預(yù)防預(yù)防老年人癡呆癥，以下為大家介紹了預(yù)防老年癡呆癥的方法以及適合老年癡呆癥患者食用的食物，大家不妨來看看吧。
1.飲食要合理
想要更好的避免老年癡呆的發(fā)生那么在這個(gè)時(shí)候飲食就是比較重要的一件事了，因?yàn)檎_的飲食能夠降低認(rèn)知水平下降的風(fēng)險(xiǎn)。其中的是一類叫做"地中海-DASH"的飲食方式。該種配餐結(jié)合了地中海飲食與DASH飲食的特點(diǎn)，能夠針對(duì)大腦起到有效的保護(hù)作用。
在日常的生活中經(jīng)常的食用一些漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜是這種飲食的主要成分。根據(jù)一項(xiàng)大型的研究結(jié)果，這種飲食能夠降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，效果達(dá)到35%~53%。
2.維持社交
經(jīng)常的社交也是很好預(yù)防看老年癡呆的方法，因?yàn)榻?jīng)常的與人交談，你的大腦一直在不停的運(yùn)動(dòng)，相互溝通則會(huì)有效降低兩種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.保持活躍
研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉能夠起到降低認(rèn)知水平下降風(fēng)險(xiǎn)以及阿茲海默癥患病風(fēng)險(xiǎn)的效果。另外，鍛煉也能夠?qū)π哪X血管的健康水平產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。
4.保持良好的睡眠
睡眠時(shí)間過短也會(huì)對(duì)身體和大腦產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。
研究表明，睡眠時(shí)間過短會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知水平的下降以及阿茲海默癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的提高。盡管研究者們認(rèn)為需要通過更多的研究揭示其中的具體機(jī)制，但無論如何良好的睡眠都是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。
5.閱讀、玩耍以及其它能夠刺激大腦的方式
研究者們發(fā)現(xiàn)，除了社交活動(dòng)之外，其它能夠刺激智力活動(dòng)的方式都能有效降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，例如一些益智類的小游戲等等。
6.減緩壓力
有證據(jù)表明，壓力與阿茲海默癥的患病風(fēng)險(xiǎn)之間存在一定的相關(guān)性。
1.大豆
人們把大豆稱為中國(guó)的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素。特別是大豆中所含的卵磷脂進(jìn)入人的大腦后能釋放乙酰膽堿。而乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間的信息傳遞，從而能改善老年癡呆病人的癥狀。
2.小米
小米中含有豐富的維生素B1、維生素B2和大量的色氨酸及谷氨酸。這些維生素和氨基酸都對(duì)腦保健有益。因此，老年人平時(shí)可多吃些小米飯。
3.蔥和蒜
洋蔥中含有抗血小板凝集因子，能稀釋血液，改善大腦的血液循環(huán)。人們?cè)谘芯看笏鈺r(shí)發(fā)現(xiàn)，只要把大蒜和少許維生素B1放在一起，便會(huì)產(chǎn)生一種叫做“蒜胺”的物質(zhì)。這種物質(zhì)非常有益于大腦。
4.菠菜
菠菜中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分。因此，菠菜是腦細(xì)胞代謝的佳供給者之一。菠菜中還含有大量的抗氧化物質(zhì)，對(duì)人體內(nèi)的一些有害物質(zhì)有清除作用。因此，常吃菠菜有助于減輕老年人記憶力減退的癥狀。
