在我們?nèi)粘Ｉ钪?，骨質(zhì)疏松是老年人常見的現(xiàn)象，那您知道老年人如果有骨質(zhì)疏松了要注意些什么嗎?平時我們應(yīng)該怎樣做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作呢，老年人骨質(zhì)疏松吃什么才好呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
老年人骨質(zhì)疏松的原因
“人上了年紀(jì)后，無法避免骨質(zhì)流失。骨質(zhì)疏松的發(fā)生率，70歲為40%，到了80歲達(dá)到70%?！?，由于女性絕經(jīng)期后體內(nèi)激素水平下降會導(dǎo)致骨量流失加快，建議女性在進(jìn)入絕經(jīng)期后到醫(yī)院測量一次骨密度，此后三年每年測量一次進(jìn)行對比，看是否有骨質(zhì)疏松的跡象，根據(jù)頭三年檢查結(jié)果決定此后檢查間隔。
至于男性則比較“幸運(yùn)”，假如沒有抽煙、酗酒、不愛運(yùn)動等不良生活習(xí)慣，可以到65~70歲才開始到醫(yī)院檢測骨質(zhì)。
老年人骨質(zhì)疏松發(fā)生的早晚與年輕時積攢骨量的多少密切相關(guān)，年輕時骨量存得多，骨質(zhì)疏松發(fā)生的時間就遲。研究證實，骨骼大小和強(qiáng)度的60%~80%由遺傳性因素決定，其余的20%~40%由生活方式?jīng)Q定，后者可以通過個人的努力而優(yōu)化。青少年是骨骼生長快的時期，也是打下骨質(zhì)基礎(chǔ)的關(guān)鍵時期，在青春期結(jié)束時，同性別、同年齡、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差兩倍，形成差別的原因包括遺傳因素、營養(yǎng)、生活方式等。
1、遠(yuǎn)離煙草：吸煙影響骨骼的生長和發(fā)育，遠(yuǎn)離一手煙和二手煙。
2、想要有效的控制骨質(zhì)疏松的話，平時一定要禁止飲酒。
3、少飲咖啡：研究發(fā)現(xiàn)，每天3杯咖啡的成人骨量會顯著降低。
4、不喝碳酸飲料：碳酸減少對牛奶的攝入，抑制鈣吸收。
5、老年朋友們的作息一定要要規(guī)律，只有規(guī)律的作息才能讓有效的制止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
另外，楊德鴻提醒，青少年打好骨量基礎(chǔ)后，青壯年要繼續(xù)鞏固，以避免不必要的骨丟失。特殊時刻也需要特別注意鈣的補(bǔ)充，比如女性妊娠和哺乳階段需要增加鈣和維生素D的攝入等。
千金難買老來瘦?存錢不如存肌肉
除了骨量之外，肌肉也是一筆我們需要存好的“財富”?！扒Ы痣y買老來瘦”的俗語并不完全正確，因為人在60歲后，肌肉流失加快，有的人會逐漸變得像“干癟的氣球”，而這并不是健康的狀態(tài)。事實上，“肌少癥”本身就是一種疾病。假如人體缺少肌肉、只有骨頭支撐身體，人體的平衡能力就會大大下降，容易摔倒。而跌倒是近年來老人意外傷害和死亡的首要原因。
同時，由于肌肉力量下降，老人的體力、活力、自理能力下降，天天軟噠噠的坐在那里，慢慢就衰弱了。
“肌肉少也會導(dǎo)致糖代謝、脂肪代謝改變。缺少了肌肉張力的擠壓，人體血管內(nèi)壁功能、循環(huán)功能也會下降，下肢血液循環(huán)難以回流到上半身，容易產(chǎn)生下肢血栓，而下肢血栓有可能導(dǎo)致患者死亡?！睆V州市第一人民醫(yī)院老年病科副主任、主任醫(yī)師樓慧玲介紹。
更重要的是，肌肉少了，人體的儲備功能下降，萬一來一場消耗性的疾病，身體扛不住打擊，病情可能會在短時間內(nèi)迅速進(jìn)展。
樓慧玲指出，通過檢測肌肉質(zhì)量(用CT、電阻抗等方法測量)、肌肉力量(測量握力)和肌肉功能(測量步速，6秒步速小于0.8米為不合格)，三項有兩項不合格，就可以診斷為肌少癥。
老人不應(yīng)談肉或脂肪色變
國外數(shù)據(jù)顯示，70歲后男性肌少癥發(fā)病率為13.2%，女性為14.8%。
“很多老人懼怕脂肪和碳水化合物，但人體供應(yīng)能量首先是消耗體內(nèi)的碳水化合物，其次是脂肪，這兩者不夠了，就會開始消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量。而蛋白質(zhì)是肌肉和人體的重要器官組成部分?！币A(yù)防肌少癥，樓慧玲建議老年人首先從營養(yǎng)抓起，增加優(yōu)質(zhì)蛋白(如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉)的攝入。
“不要把吃肉等同于吃脂肪。”樓慧玲表示，“況且，也不必談脂肪色變，絕大部分的脂肪對人體是有好處的。我們要注意的只是減少攝入動物油、人造奶油等飽和脂肪酸;提高攝入脂肪中單不飽和脂肪酸的量，比如橄欖油、茶油等。而花生、核桃等堅果類所富含的多不飽和脂肪酸，吃得太多也不好?！?/p>
