老人失眠怎么辦 正確認識失眠緩解這個癥狀(2)

  3、大棗

  味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

  4、土豆

  土豆也是失眠老年人不錯的選擇,可不要小看小小的土豆,雖然淀粉的含量比較多,但是土豆可以誘發(fā)睡眠的色氨酸。因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

土豆也是失眠老年人不錯的選擇

  5、杏仁

  在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,這樣的食物中包含了色氨酸這種物質(zhì),所以很容易讓老年人進入睡眠的狀態(tài),杏仁是老年人的首選。它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

  6、蜂蜜

  在晚上失眠吃什么好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,蜂蜜水不僅可以美白皮膚,而且還促進新陳代謝,對于經(jīng)常失眠的老年人來說不妨試試蜂蜜水。比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素,從而讓老年人更快的入睡。

  老人失眠的原因

  1、生理性因素

  人體的神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部神經(jīng)細胞的一種活動現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠是常見的一種。

  2、心理社會因素

  各種心理社會因素,均可引起老年人懷念、憂傷、煩惱、焦慮等情緒上的變化,這些情緒上的波動都可使老年人產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象。這種失眠的特點為入睡困難,腦子里想的事情總是擺脫不掉,以至于上床許久輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入睡。

各種心理社會因素,均可引起老年人懷念、憂傷

  3、環(huán)境因素

  睡眠需要良好的環(huán)境,否則也可引起失眠。寢室溫度過冷、過熱都可以妨礙人們的入睡。濕度對睡眠亦有影響,理想的濕度55%~60%,過于干燥或過度潮濕均不利于健康。在城市里噪聲是干擾睡眠的常見因素,居室臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等,都可使老年人難以入睡,并易將睡眠淺的老年人吵醒,而不能再入睡。

  4、精神因素

  老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比較多。一般有抑郁傾向的人睡眠質(zhì)量都不是很好。其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少,特點是清晨兩三點醒來,再也難入睡。并且隨著年齡的增加,后半夜失眠越來越嚴重。因此老年人應該選擇比較安靜且宜居的小區(qū),平時結(jié)合飲食調(diào)節(jié),多喝牛奶及酸棗仁蛹蟲草粉幫助睡眠。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了老人失眠怎么辦,我們現(xiàn)在應該知道怎么做可以緩解失眠的情況了,在平時大家應該減少熬夜的情況,不要給自己太大的壓力,可以生活中適當?shù)男菹?,生活中一旦出現(xiàn)了失眠的情況,我們要及時的治療,減少失眠帶來的危害。

老人失眠吃什么 老人失眠怎么辦 老人失眠的原因 
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